快速瘦小腿方法:修長美腿就是這樣瘦出來
哪個美眉不希望自己有一雙修長性感的美腿,可是卻長了一雙蘿蔔腿,穿衣都沒自信,快速瘦腿的方法有哪些?小編為你分享快速瘦小腿方法,助你擁有纖細美腿。
快速瘦小腿方法:修長美腿就是這樣瘦出來
一:拍打軟化肌肉
想瘦小腿,先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
二、按摩放鬆肌肉
要消除蘿蔔腿稱號一定要天天按摩。選擇有效的瘦腿按摩霜,效果會更佳。
a、上下按摩
雙手大拇指按壓小腿骨頭兩側,上下滑動按摩,消除腫脹感。
b、左右拍打
使緊張肌肉放鬆,將緊張肌肉拍散。
c、耍狠揉捏
雙手上下捏起腿肚肌肉,使力按捏,可使腿肚變細。
d、必壓穴位
用原子筆或大拇指按壓小腿肚肌肉,和按壓膝蓋下方小腿肚的穴位(承筋穴),對消除蘿蔔腿很有效。
三、適量食用美腿食物
海苔:平衡體液,消除水腫。 芹菜:改善下半身浮腫。 葡萄柚:枸酸可使體內運行順暢,吸收大量的鉀,腿美不是夢。 香蕉:豐富的鉀是美腿不可或缺的元素。 雞蛋:維生素A嫩滑肌膚,B2消除水腫。 紅豆:幫助排出體內多餘水分,消除水腫。 蘋果:蘋果酸代謝熱量。 木瓜:使腿變骨感。
四、做有效的瘦腿運動:
Step1.A.刻意翹起臀部,左腿往前90度跨在小板凳上,身體稍微前傾,雙手放在膝蓋上。
Step1.B.雙手自然垂下,左腿站直,將身體重心全放在左腿上,右腿往右後方拉直。左右各拉抻20次。
Step2.A.上半身挺直,雙手在胸前交叉,縮下巴,左腳往前大步跨出,曲膝,收臀,不要讓右腳的膝蓋碰到地板。
Step2.B.站起來,雙手保持原狀,但身體微微往後傾,左腳的腳趾用力張開。左右各張大40次。
Step3.A.身體側躺,兩腿略微張開,左腿用力伸直。
Step3.B.左腿慢慢用力抬起,右腿往前拉直,支撐約3~4秒。左右各拉抻20次。
Step4.A.仰卧,雙手平放在身體兩側,雙腳打直併攏,小腿肚及腳跟放在抗力球上,再向下壓。
Step4.B.臀部慢慢往上抬,膝蓋彎曲,將腳收回同時把抗力球勾回,維持2秒,再慢慢將膝蓋伸直,將抗力球推回剛才的位置,重複20次。
五、牀上運動瘦腿
將枕頭夾在小腿中間,坐在牀邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢3秒左右,然後放下,重複動作10至15次。
推薦理由:每日上牀前,給自己抽出一點點時間,用枕頭來瘦腿,就當在牀上玩耍一樣,用一種玩樂的方式來瘦腿,效果會更好。
六、小腿拉伸法:
雙腳微微打開站立,手掌扶牆。雙腳前後打開,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果,拉伸的動作要快點。
七、上下樓梯法:
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯,並且腰桿打直,重心落在整個腳掌上。千萬別窩着身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦,這對腳和脊椎都有很大的負擔,尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
哪個美眉不希望自己有一雙修長性感的美腿,可是卻長了一雙蘿蔔腿,穿衣都沒自信,快速瘦腿的方法有哪些?小編為你分享快速瘦小腿方法,助你擁有纖細美腿。
快速瘦小腿方法:修長美腿就是這樣瘦出來
一:拍打軟化肌肉
想瘦小腿,先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
二、按摩放鬆肌肉
要消除蘿蔔腿稱號一定要天天按摩。選擇有效的瘦腿按摩霜,效果會更佳。
a、上下按摩
雙手大拇指按壓小腿骨頭兩側,上下滑動按摩,消除腫脹感。
b、左右拍打
使緊張肌肉放鬆,將緊張肌肉拍散。
c、耍狠揉捏
雙手上下捏起腿肚肌肉,使力按捏,可使腿肚變細。
d、必壓穴位
用原子筆或大拇指按壓小腿肚肌肉,和按壓膝蓋下方小腿肚的穴位(承筋穴),對消除蘿蔔腿很有效。
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