瘦腰瑜伽減肥:5招輕鬆擁有a4小蠻腰
【瘦腰瑜伽減肥】瑜伽不僅能修身養性,還能減肥瘦身,對於女人來説擁有一個小蠻腰是多麼的自信,可是腰部卻堆滿了贅肉,不但自己不忍直視,穿衣更是難看,今天昕薇小編為你分享瘦腰瑜伽減肥5招,一起來學習一下吧。
瘦腰瑜伽減肥:5招輕鬆擁有a4小蠻腰
弓式
1.平趴於地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側握住腳踝。
2.吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動雙腿,讓大腿抬離地面,整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰,雙眼睜開着上方即可。
扭轉式
1.雙腳外翻坐姿,臀部着地坐於雙腳之間,壓腳背貼地。
2.吸氣,腰部以下穩固不動,將左手放於右臀部後方,手肘彎曲。
3.吐氣,右手轉過來放於左臀部後方,雙手指尖相對眼睛注視地板。
三角伸展式
1.雙腿寬分開,雙臂側平展開,右腳尖轉向右側,吸氣,呼氣,彎曲右膝。
2.上身緩緩向右側彎曲,右手在腳後側扶地,左臂向上伸直,儘量保持雙臂上下成一條直線。
3.左臂儘量向側伸平,同左側側腰、髖部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。慢慢還原成直立姿態,換邊再做。左右側各做3次。
駱駝式
1.跪姿,雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁,挺直脊柱。
2.兩手托住髖部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊,上半身慢慢向後彎曲,先用一隻手觸摸同側的腳跟。
3.呼氣,將另一隻手放在同側腳跟上,頭向後放鬆,儘量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。
蝗蟲式
1.俯卧,雙腳併攏,雙手伸直放在身體兩側,下巴着地,背部伸直。
2.右腳向上提起,保持腳面繃直,右腳伸直,抬高到最大限度,稍微放下,抬起左腳,和右腳併攏,同時放下。然後換左腳重複同樣的動作,雙腳交替練習10次。
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