瘦腰的方法:輕鬆擁有a4性感小蠻腰的瘦腰方法
減肥瘦身不只是瘦腿,瘦胳膊,瘦腰也是很多女孩發愁的減肥方法,整體坐着肚子上長了很多贅肉,穿緊身衣服好難看,怎麼瘦腰有效?最快的瘦腰的方法有哪些?其實瘦腰的方法有很多,不管從飲食還是運動,都需要你堅持才會有效果,一起和小編看看這些最快最有效的瘦腰方法吧,讓你輕鬆擁有a4小蠻腰。
瘦腰的方法:輕鬆擁有a4性感小蠻腰的瘦腰方法
1、自行車運動
首先身體平躺在地板上,將雙手放在腦後,把左腿的膝蓋儘量像胸部靠近,同時右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩膀隨之抬起。之後換另一側重複動作。
2、交錯腿運動
首先身體平躺在地板上,雙腿交叉,用雙手抱頭,之後將交叉的雙腿儘可能向上慢慢抬起,使雙腿與地面呈直角,這時候頭部也隨着慢慢抬起,當頭部抬到最高點時,停頓呼吸,之後再重複這個動作。
3、椅子運動
首先想象自己像平時一樣坐在椅子上,將後背靠住椅背,雙手做扶手姿勢,身體慢慢下蹲,但要注意,其實是沒有椅子的。做這個動作的時候,腰部一定要用力,而腳的位置保持不動,全部讓大腿來承受身體的重量。
4、手臂屈曲運動
首先身體平躺在地板上,將雙手朝頭頂的方向伸直,讓雙手重疊,然後膝蓋彎曲,上身和肩膀用力往上抬,注意脖子不要伸長,但手臂始終都要保持伸直。
5、健身球運動
首先讓自己躺在健身球上面,使勁讓背部接觸到健身球,然後雙手交叉放在胸部,腰部用力抬起上身,使得身體離開健身球,之後再躺下來,就好像在健身球上做仰卧起坐一樣,一定要注意平衡,繼續重複這個動作。
6、轉呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。
7、臍上練習
躺在牀上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰卧起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
8、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而便祕則是長小肚子的元兇之一。
9、多喝水,少喝碳酸飲料
起牀時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
10、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
11、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。
12、挺腰直身端坐
糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
減肥瘦身不只是瘦腿,瘦胳膊,瘦腰也是很多女孩發愁的減肥方法,整體坐着肚子上長了很多贅肉,穿緊身衣服好難看,怎麼瘦腰有效?最快的瘦腰的方法有哪些?其實瘦腰的方法有很多,不管從飲食還是運動,都需要你堅持才會有效果,一起和小編看看這些最快最有效的瘦腰方法吧,讓你輕鬆擁有a4小蠻腰。
瘦腰的方法:輕鬆擁有a4性感小蠻腰的瘦腰方法
1、自行車運動
首先身體平躺在地板上,將雙手放在腦後,把左腿的膝蓋儘量像胸部靠近,同時右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩膀隨之抬起。之後換另一側重複動作。
2、交錯腿運動
首先身體平躺在地板上,雙腿交叉,用雙手抱頭,之後將交叉的雙腿儘可能向上慢慢抬起,使雙腿與地面呈直角,這時候頭部也隨着慢慢抬起,當頭部抬到最高點時,停頓呼吸,之後再重複這個動作。
3、椅子運動
首先想象自己像平時一樣坐在椅子上,將後背靠住椅背,雙手做扶手姿勢,身體慢慢下蹲,但要注意,其實是沒有椅子的。做這個動作的時候,腰部一定要用力,而腳的位置保持不動,全部讓大腿來承受身體的重量。
4、手臂屈曲運動
首先身體平躺在地板上,將雙手朝頭頂的方向伸直,讓雙手重疊,然後膝蓋彎曲,上身和肩膀用力往上抬,注意脖子不要伸長,但手臂始終都要保持伸直。
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