韓國美女教練瘦腿祕籍:減大腿的黃金動作
一雙大象腿不但顯的人個子低,穿衣服也難看,怎麼快速瘦腿,小編為你分享韓國美女教練瘦腿祕籍,減大腿的黃金動作,一起來學習一下吧。
韓國美女教練瘦腿祕籍:減大腿的黃金動作
一、腳尖踮起+鑽石運動
01 先伸開雙腿,並把其中一隻腳尖伸出,腳跟貼地,以呈現腳尖踮起的狀態。
02 向上彎曲腳尖,並會令到大腿內側的肌肉感到拉扯感。
鑽石運動:好處是有助刺激大腿內側,更可強化臀部的肌肉線條。
01 先在一個空曠的位置平躺着,之後把雙腿併攏,然後用力向上伸直。
02 雙腿伸直後,然後往左右兩邊伸展開,緊切不要彎曲雙腿。
03 把雙腿伸展至左右兩邊後,之後以雙腳畫出鑽石的圖案。
04 最後把雙腳再次伸直,並把腳尖向內彎曲。
注意:
01 以上的踮腳尖運動及鑽石運動為一套動作,每天做兩套;每個動作各做15次。
02 這個是屬於高強度的大腿運動,故熱身運動一定要做足!此外,做完這個運動後,雙腳感到痛楚和疲累都是正常現象。
03 如果自問能接受更高難度的動作,在做鑽石運動時,可以把上半身提高,這樣更能鍛練腹肌!
此以外,如果想專門對付大腿內側的贅肉,可以試試看苗條緊緻大腿的按摩:
二、緊緻大腿按摩
01 坐在地上,伸直雙腿後雙手攥起拳頭從骨盆到腳脖進行敲打,多多敲打腿的外側,對促進血液循環非常有好處;
02 在坐着的狀態下做雙腳碰撞的動作;
03 將雙腿伸直寬,然後利用手掌摩擦的熱度,從腹股溝部到外面,如同略過一般的按摩。
不説不知道,原來腹股溝部有非常多的淋巴聚集,多多刺激大腿的淋巴,可以促進血液循環和排出廢棄物、毒素——苗條大腿完成!
天橋踢運動:刺激以及強化大腿整體肌肉,令大腿曲線更結實,並令血液循環及能減少橙皮脂肪。
01 先在一個空曠的位置平躺着,並豎起膝蓋及保持吸氣呼氣的狀態。
02 慢慢把屁股抬起,並用雙手支撐腰部。注意腰部到膝蓋部分呈一條斜線,並且保持兩邊平衡。
03 維持以上的姿勢,之後把其中一隻腳往上抬起並伸直。
04 腳尖向頭部的方向彎曲,並下降至膝蓋的高度,再抬上來。腿向下時,腳尖是直狀態;腿向上時,則把腳尖向頭的方向彎曲。
05 完成後以上動作後,則可換另一隻腳。
注意:
01 左右兩邊各做4次,每次做2-3組
02 以上運動會令後側的腿筋有拉扯之感,其能有效強化大腿的肌肉線條
03 女士們緊記屁股不能下降,並想像屁股下面像有刺般一樣
tips:如果公交車/地鐵搖晃的時候,捉住把手堅持這個動作,對矯正姿勢和強化腹肌也有效果。
三、大腿黃金平衡瑜伽
聽罷前兩位教練的分享,連瑟姬都表示她自己應該坐在學員席了!因為她是天生的梨形身材,下半身肥胖的情況甚至經常被人笑話,也因此勉強自己做了很多的運動,但脂肪型的下身卻變成了肌肉型!
雖然瑟姬現在也還是肌肉型腿,但幸運的是這都是肌肉而不是脂肪!
因為扭曲的骨盆會抑制血液循環,水腫又長肉的循環只會讓人越來越胖!所以,瑟姬給大家帶來的大腿黃金平衡瑜伽就是雙鴿姿勢。
01 雙手和雙腳都貼緊地面,臀部向上撐起,全身與地面形成正三角形的形狀
02 一條腿完成“?”模樣後放在手腕後方,另一條腿向後伸直(要注意身體不要向一邊傾斜,抓準重心後坐下是關鍵)
前面的兩步就是很基礎的鴿子姿勢,如果感覺不舒服,就説明做對了,因為這個姿勢有矯正骨盆的作用,可以給我們已經拉長變短走形的臀部給予刺激。
03 將向後伸的腿彎折,同一方向的手往後伸握住腳尖
如果柔韌性足夠的話,甚至可以抓住腳背壓腿,可以很好地拉伸到大腿前側的肌肉
04 在腳腕彎折的狀態下,讓兩條小腿變成身前並排,吸氣的同時將上身下彎,在彎身的同時,上身也有拉伸的感覺是重點哦~
吐氣的時候,將雙手前伸,繼續下壓,會感覺後臀部有強烈的拉伸感,然後維持幾次呼吸氣,再輕鬆地站起來就可以了!
一雙大象腿不但顯的人個子低,穿衣服也難看,怎麼快速瘦腿,小編為你分享韓國美女教練瘦腿祕籍,減大腿的黃金動作,一起來學習一下吧。
韓國美女教練瘦腿祕籍:減大腿的黃金動作
一、腳尖踮起+鑽石運動
01 先伸開雙腿,並把其中一隻腳尖伸出,腳跟貼地,以呈現腳尖踮起的狀態。
02 向上彎曲腳尖,並會令到大腿內側的肌肉感到拉扯感。
鑽石運動:好處是有助刺激大腿內側,更可強化臀部的肌肉線條。
01 先在一個空曠的位置平躺着,之後把雙腿併攏,然後用力向上伸直。
02 雙腿伸直後,然後往左右兩邊伸展開,緊切不要彎曲雙腿。
03 把雙腿伸展至左右兩邊後,之後以雙腳畫出鑽石的圖案。
04 最後把雙腳再次伸直,並把腳尖向內彎曲。
注意:
01 以上的踮腳尖運動及鑽石運動為一套動作,每天做兩套;每個動作各做15次。
02 這個是屬於高強度的大腿運動,故熱身運動一定要做足!此外,做完這個運動後,雙腳感到痛楚和疲累都是正常現象。
03 如果自問能接受更高難度的動作,在做鑽石運動時,可以把上半身提高,這樣更能鍛練腹肌!
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