有效減背部贅肉的運動 讓你擁有性感美背
温泉季節到啦!面對美妙的温泉旅行,虎背熊腰的你還在苦惱嗎?今天教給大家幾組緊急瘦背運動,幫助你快速減掉背部贅肉,“背”受矚目就這麼簡單。
第一招 舒緩背部
以下的練習主要拉伸了“僧帽肌”、“廣背肌”,通過大幅度轉動身體,有效刺激“赤肌”,快速燃燒脂肪。
1、準備一個小型健身球,或是靠墊。雙手捧球站着,雙腳打開,兩腳間的間距與肩同寬。
2、捧着健身球的雙手在胸前伸直,腿部姿勢保持不變。
3、接着2的動作,慢慢彎曲右腿膝蓋,雙手捧着健身球轉向身體右側。這時候,兩手臂交叉,扭轉手臂肌肉。
第二招 鍛鍊脊柱起立肌羣,養成易瘦體質
這組動作同時活動了手臂和體幹。動作重點是腹部不能用力,腰部不要向後反,一邊運用腹部和背部肌肉來保護腰部,一邊做動作。並且還會用到手臂的力量,但是女性的肩膀、手肘、手腕等關節的力量比較弱,為了不弄痛這些關節部位,可以讓肩胛骨和背骨向着天花板的方向向上抬起。
1、臉朝下,雙手撐着地面,同時膝蓋緊貼着地板,撐起上半身。
2、雙膝離開地面,往上抬起,視線下落到雙手之間。這時候,注意腰部不能向後反。
3、接着2的動作,膝蓋慢慢地貼回地面。最好是將動作1~3重複練習10次。
第三招 增強腹肌、體幹力量,塑造魅力美背
這組練習通過屈伸腿部,增強腹部肌肉的力量,同時拉伸了臀部到大腿的肌肉。一邊保持住這個動作,一邊屈伸腿部,能夠自然地鍛鍊體幹,不僅可以瘦背,還能甩掉游泳圈,讓下腹回覆平坦。
1、雙手分開,兩手間的間距與肩同寬,手掌貼着地面,雙臂用力,撐起上半身。保持手部動作不變,伸直雙腿。這時,把肩胛骨之間的背骨向着天花板的方向擠壓。注意,腰部不能向後反,膝蓋不能彎曲。保持住這個動作,反覆呼吸幾次。
2、右腿膝蓋彎曲,膝蓋和前胸相互靠近。這時,腹部弓起,用腹部肌肉的力量,讓膝蓋往上抬起,遠離地面。
3、接着2的動作,讓右腿恢復到原來的位置。然後換左腿,將同樣的動作重複練習1遍。最好是左右兩腿將該動作各練習5次。
温泉季節到啦!面對美妙的温泉旅行,虎背熊腰的你還在苦惱嗎?今天教給大家幾組緊急瘦背運動,幫助你快速減掉背部贅肉,“背”受矚目就這麼簡單。
第一招 舒緩背部
以下的練習主要拉伸了“僧帽肌”、“廣背肌”,通過大幅度轉動身體,有效刺激“赤肌”,快速燃燒脂肪。
1、準備一個小型健身球,或是靠墊。雙手捧球站着,雙腳打開,兩腳間的間距與肩同寬。
2、捧着健身球的雙手在胸前伸直,腿部姿勢保持不變。
3、接着2的動作,慢慢彎曲右腿膝蓋,雙手捧着健身球轉向身體右側。這時候,兩手臂交叉,扭轉手臂肌肉。
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