運動後肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能繼續練嗎
運動後肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能繼續練嗎
一般人運動完,在12至48小時後會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉痠痛的現象。運動後該如何有效消除肌肉中堆積的乳酸?
運動後肌肉痠痛怎麼辦
加強拉伸:在運動12小時後,或次日訓練其他項目時對痠痛處的肌肉進行拉伸,可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,減輕痠疼,有助於緊張肌肉的恢復。在運動前也要做拉伸等其他準備活動。
運動後肌肉痠痛怎麼辦
補充營養:訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平,一般性健身訓練不必吃補劑,要注意適時補充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白,如雞蛋,乳清蛋白粉,大豆等。
運動後肌肉痠痛怎麼辦
後期按摩:一般按摩放在運動48小時後。如果仍肌肉痠痛,説明運動者的去乳酸能力較弱,肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行“外力性排酸”。運動後按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位,更不要使用快速抻拽關節的各種手法,這會增加被按摩者受傷的機率。正確的按摩方法:需要按摩肌肉本身,原則是沿着肌肉的走向擠壓推按。
肌肉痠痛還能練嗎?答案是能
不過不是對痠痛部位肌肉進行練習,而是對身體其它部位肌肉進行鍛鍊,因為鍛鍊後的肌肉需要休息48-72小時
這裏舉個例子,如果練習者的痠痛來自腿部,那麼可以針對上半身,手臂、肩部等進行訓練。繼續練有一個好處,可以促進人體血液循環,加快修復肌肉,縮短痠痛時間,不過話又説回來,如果鍛鍊後的痠痛,嚴重影響訓日常工作和生活,建議還是休息為主
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