怎麼樣瘦手臂最有效,快速瘦手臂減肥操教程
對於只是某一個部位比較粗或者胖的人來説,想要達到某部位瘦下去的目的,是比較不容易的。全身都瘦下去容易,局部減肥就比較困難的。因為,這種類型的減肥需要我們做一些針對性的訓練運動才可能會瘦下去。那麼,怎麼樣可以達到瘦手臂的效果呢?有沒有什麼快速瘦手臂的減肥操教程?
快速有效瘦手臂的減肥操教程
1、反握啞鈴彎舉
站姿雙手反握啞鈴(掌心向下)。手臂伸展,雙腳分離與肩同寬。保持上臂固定,收縮肱二頭肌彎舉啞鈴,只有前臂移動。繼續運動,直到你的肱二頭肌完全收縮,並使啞鈴達到肩部高度。擠壓肱二頭肌並頂峯收縮一秒,慢慢地將啞鈴放回起始位置。
2、啞鈴交替彎舉
身體直立,挺胸收腹。雙手各持一隻啞鈴,手臂在身體兩側自然下垂,掌心相對。上臂保持固定,前臂向上彎舉,同時呼氣。彎舉的過程中旋轉手腕,使掌心逐漸朝向自己,直至肱二頭肌完全收縮,啞鈴與肩同高。在頂端稍適停留,讓肱二頭肌充分收縮,然後慢慢放下啞鈴,回到起始位置,同時吸氣。換另外一隻手臂重複以上動作,雙手交替。
3、繩索錘式彎舉
選擇好適合重量,選擇繩索式的把手,反手握住把柄手,兩腳站立約與肩同寬,挺胸收腹緊腰。吸氣,運用手臂肌肉,屈肘慢慢將把柄向上拉,直到接近肩部。彎舉過程中身體要保持平直,肘部不要前後搖動。復原以後,重複以上動作,由於肱肌相對二頭肌來説屬於慢肌纖維,動作節奏越慢效果越好。
4、雙臂互拉
要立正站好並且把兩隻手放到身體的兩邊,腰身要注意挺直,把兩隻手抬到胸前,並且把掌心相向,手指進行互勾往彼此,利用了雙臂的力量,把手臂往相反的方向進行拉動,達到了極限的時候保持三十秒的時間,之後慢慢的恢復到原狀,這樣反覆練習可以使手臂得到很好的拉伸,使手臂變得更加纖細,從而達到了瘦手臂的效果。
工作休息間隙如何有效瘦手臂
1、辦公室鍛鍊肩臂
將手臂撐在椅子的邊緣,身體向下滑,要滑得很緩慢,直到臀部捱到地面。還是利用手臂的力量,緩慢地帶動臀部站起,直到能夠坐到椅子上。反覆這個動作5次。
2、看電視做瘦手臂操
就像做俯卧撐一樣。唯一不同的是,為了避免你的腿部用力,你可以用膝蓋着地,兩個小腿交叉,完全靠胳膊來完成俯卧撐動作。要知道,只有鍛鍊有力量的手臂才能呈現緊緻和富有流暢的線條。
3、毛巾來做瘦手臂操
兩腳站立與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端,舉起同肩高。抓緊毛巾兩臂向上伸展,高舉過頭頂,感覺肩背和胳膊都在向上伸展。將毛巾向左邊移動,肘臂彎曲,使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。將毛巾向右邊移動,同樣地,使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。兩臂背向後方,將肩部完全地打開,並儘量向後拉。
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