熬夜的人更容易得癌 那幾點睡覺才算熬夜解讀(圖)
熬夜的人更容易得癌!那幾點睡覺才算熬夜?下面具體詳情來了解了解。
年輕人們熬夜賺的錢還補不回傷的身,這幾年,常常發生熬夜猝死事件。沒錯,熬夜也是一種致癌因素。這就讓習慣晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。那麼,到底幾點睡,才算熬夜啊?
熬夜擾亂生物鐘,患癌風險增加
大規模的人羣研究,已經證明生物鐘紊亂會增加患癌風險。比如加拿大就有一項研究表明:夜班工作達30年以上的女性,患乳腺癌的機率增加兩倍。
而早在2007年,世界衞生組織(WHO)就已經把熬夜定義為2A類致癌因素,與高温油炸食品同屬一類。
凌晨4點睡,中午12點起,算熬夜嗎?
嚴格來説,不算。
目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子,一個是生物鐘,另一個是睡眠自我平衡。
什麼意思呢?就是説:
睡眠的一個重點是要規律,另一個是要睡夠。
如果生物鐘不規律,會導致內分泌紊亂;而醒的時間越長,就越感到疲倦,越需要睡覺。前面提到的熬夜危害,包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。
但如果一直都是凌晨4點睡、中午12點起,你會發現:呀,前面説的兩個因子好像都滿足了呢。
如果睡眠時間長度和睡眠質量都槓槓的,晚睡真心沒什麼問題。只要能找到不介意打卡時間的公司就行。
每天少睡一兩個小時,算熬夜嗎?
算,哪怕你每天都早早上牀了。
長期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更嚴重。
所以,雖然不是每個人都一定要每天睡夠8小時才算夠,但如果長期睡眠不足,看起來是節省了時間,其實呢,得不償失。
這裏我們可以小結一下:
幾點睡才算熬夜,可能要先看你需要幾點醒過來,然後按你需要睡夠的時間倒推,並保持這個規律。
熬夜了,能補回來嗎?
偶爾熬夜的話,能。補覺肯定會比完全不補好。
有研究表明,經歷過一晚沒睡之後,平均需要一週左右的時間,學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態。
如果是經常熬夜的話,就真的很難補回來了。
但……有些必須要上夜班的工作怎麼辦?
大家發現沒有,如果是一直只上夜班、只在夜裏工作,反而問題不大。
真正的問題是,要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。
國際癌症研究機構也明確提出:倒班工作擾亂生物鐘,是有致癌風險的。
勸大家辭職換工作,可能不太現實。如果必須倒班,那麼能做的就是:
1、儘量減少輪班改變的次數。
2、儘量按照順時針的時間順序倒。
先是日班(比如上午9點到下午5點),再是小夜班(下午4點到凌晨1點),再是夜班(晚上11點到早上7點),最後迴歸到日班。(文章來源:丁香醫生)
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