經常熬夜的人身體到底損失了什麼,生活中這幾點要注意
經常熬夜卻總也休息不過來,30歲的人生究竟是成功的開始還是悲催的結束。
30歲是人生的分水嶺,你的工作走向正軌,一切開始變得從容的時候,你發現自己的身體卻開始走下坡路。以前熬夜加班,好好的睡一覺,第二天起來又是元氣滿滿,而現在即便晚上睡足了覺早上還是很難醒過來,醒來後渾身痠痛,並沒有感受到休息後的輕鬆,相反還是很累。
我是不是在夢裏都幹活呢?你是不是發出過這樣的自嘲?
讓我們瞭解一下:為什麼疲勞這麼難消除?
在疲勞狀態下,人體內的各種各樣的物質會發生變化,隨後疲勞感會傳達到大腦。在運動時,體內的葡萄糖被分解後變成熱量,同時產生乳酸堆積後,阻礙肌肉的收縮,造成肌肉痠痛,而神經傳導物質讓大腦產生疲勞感。
除了本身有睡眠障礙的情況,我們可以把主動長期熬夜分為兩種:
第一種,每天睡足7-8小時,睡眠時間並不減少,只是晚睡晚起。這種情況在22:00–6:00 睡覺真的比 2:00–10:00 更有利健康嗎?這個問題裏説過,在此不贅述。概括一下,就是晚睡者更容易沾染不良生活習慣(不健康飲食和煙酒過度),更容易抑鬱,並且帶來風險,雖然目前還不清楚這風險到底是什麼。
第二種,長期熬夜,且睡眠時間不足。這種長期熬夜帶來的後果,是絕對有害而且嚴重的,借用維基百科的一幅圖概括一下:
幾個最主要的方面有:
【直接對身體健康的危害】
1、肥胖
睡眠越少,BMI越高。例如一項跟蹤500人13年的調查顯示,每天睡眠時間少於6小時,BMI較高的可能性是其他人的7.5倍。
2、糖尿病風險增加
中老年人中,睡6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍,睡5小時以下則升高到2.5倍。
3、心血管疾病風險增加
對沒有冠心病的中年人進行10年監測,發現每天睡眠5個小時以下,10年內發生冠心病的風險高了45%。
4、各種疾病的死亡率增加
對已患有各種可能致死疾病的人來説,減少睡眠時間,增加死亡率。
5、神經方面
睡眠減少會降低注意與警覺性,並在此基礎上降低整體的認知功能,比如影響情緒系統,造成抑鬱和焦慮情緒;同樣也會造成學習和記憶能力的下降。
【間接對身體健康的危害】
長期熬夜的人不只是身體健康狀況受影響,有時候也會影響生活和工作中的表現,帶來的後果可能更嚴重。
1、疲勞駕駛
美國睡眠醫學學會統計資料顯示,約1/5的車禍與疲勞駕駛有關,每天有超過8萬人在開車時打瞌睡,每年有25萬起車禍與睡眠有關。
2、某些專業領域
很多專業技能也需要充足的睡眠來提供保證。
例如2004年的一項調查顯示,每天睡4小時以下的住院醫師,犯的錯誤是睡7小時醫師的2倍。
所以長期熬夜這種事情,既有對身體的慢性傷害,也有因為容易犯錯導致的瞬間悲劇,還是能免則免吧。
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