晚上吃什麼夜宵比較健康(十種宵夜美味又不易胖)
很多減肥的朋友來説,晚上吃東西是一種禁忌,但是也難免有很多人因為飢餓會吃一些宵夜。下面帶大家瞭解下適合晚上吃的十種宵夜都有哪些,不僅美味,而且促進人的睡眠還不易發胖。
1晚上吃的健康10鍾夜宵
1、煮毛豆
毛豆本身就是很好的減脂零食,富含蛋白質,還含有一種叫大豆異黃酮的成分,可以加速脂肪的燃燒。新鮮的毛豆,用水煮熟,加點鹽就可以直接吃了,簡單方便又好吃。
2、小龍蝦
小龍蝦可謂是宵夜裏的網紅。它的顏色是火紅的,中國已經成為世界上最大的小龍蝦基地。吃貨朋友還是比較喜歡吃小龍蝦的。
3、低糖水果
低糖水果包括桃子、葡萄、楊梅和荔枝等。雖然吃起來很甜,但糖分和熱量其實不高,尤其是葡萄和荔枝可以冷凍食用,還可以加入酸奶或其他食材,清涼爽口。
4、烤紅薯
選擇心比較好吃的紅薯,白的比較幹,紫的更幹,紫的比較小,可以直接放微波爐裏煮。一個100公斤左右的小烤紅薯,熱量在100卡左右。邊吹邊吃,不僅能增加心理滿足感,還能增加飽腹感。
5、麻辣燙
如果晚上很餓,需要吃點東西充飢,那麼麻辣燙是非常好的選擇。尤其是目前很多稍微大一點的麻辣燙店都營業到晚上兩三點,很方便,雖然大家晚上想吃麻辣燙都很滿足。
6、速食麥片
即食麥片含有全穀物和B族維生素,但也含有大量的脂肪、熱量和糖分,所以要吃含糖量低、蛋白質含量高的那種。即食麥片可以加一些牛奶。它含有L-色氨酸,有助於睡眠。
7、酸奶
低脂原味酸奶含有蛋白質和脂肪,有助於延長飽腹感。大多數酸奶都含糖。建議選擇原味酸奶,加一些新鮮水果。
8、銀耳湯
銀耳富含膳食纖維。一個小小的銀耳可以煮一大碗銀耳湯,會讓你有飽腹感。減肥不建議在銀耳湯裏放糖,但是可以加點紅棗蓮子增加口感。
9、蒸糙米
吃糙米對糖尿病人和肥胖者尤其有益。因為碳水化合物被粗纖維組織包裹,人體消化吸收速度慢,所以能很好地控制血糖;同時,糙米中的鋅、鉻、錳、釩等微量元素可以提高胰島素的敏感性,對糖耐量受損的人很有幫助。
10、番茄
番茄也是晚餐的首選食物。通過實驗研究發現,西紅柿所含的熱量很低。每100克西紅柿只含19卡熱量,所以有些有宵夜習慣又害怕肥胖的人,這個時候不妨多吃點西紅柿。
2吃什麼食物能護肝養肝
1、枸杞
枸杞含有甜菜鹼、胡蘿蔔素、多種不飽和脂肪酸、氨基酸和維生素等。具有補腎益精、養肝明目、潤肺養陰的功效。枸杞多糖可以修復肝損傷,其機制可能是通過防止內質網損傷,促進蛋白質合成和解毒,恢復肝細胞功能,促進肝細胞再生。
2、大棗
大棗不僅具有美容養顏、滋陰補血的功效,還具有健脾益氣、益氣養血的功效。紅棗是日常生活中的進補佳品,特別適合老年人滋補食用,具有很好的保健作用。
3、木瓜
肝功能受損的人在日常生活中應該多吃木瓜,因為它有很好的養肝作用,此外,它還能有效增強肝臟的抗病能力。木瓜對肝臟有益,因為它含有大量的維生素C和各種氨基酸。這些營養素不僅能滿足身體的需要,還能有效增加肝細胞的抵抗力,從而穩定肝細胞膜。
4、檸檬
檸檬是日常生活中常見的水果,富含大量的營養物質。平時適量食用可有養肝健脾、解毒等功效。同時還能促進蛋白質的合成,加速肝細胞的修復和再生,有效保護我們的肝臟。
5、蘋果
蘋果富含可溶性纖維,可以幫助排除血液中的毒素和膽固醇,減輕肝臟的負擔。此外,它還含有蘋果酸,蘋果酸是一種天然的清潔營養物質。它還可以幫助肝臟清除血液中的致癌物質和其他毒素。
6、山楂
山楂是一種酸性食物,富含維生素C和胡蘿蔔素,可以減少自由基對肝臟的損害和脂肪在肝臟的堆積,因此可以很好地預防脂肪肝。
7、雞蛋
如果你想護理你的肝臟,你可以在日常生活中吃一些雞蛋,因為雞蛋含有蛋白質和卵磷脂,可以修復細胞,促進細胞再生和肝組織再生。
8、桑葚
桑葚是常見的水果,能滋補肝腎,養顏美容。如果想照顧好自己的肝臟,可以適當吃點。當然,要達到好的效果還需要很長的時間。
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