立冬時節有哪些養生小常識
一、起居:
1、多睡一會,養護陽氣
《黃帝內經》中指出:“冬三月,無擾乎陽,早卧晚起,必待日光”。意思是,人們應該早睡晚起,等太陽出來後再起牀。在山西立冬後每天儘量早上6:40左右起牀,晚上10點左右睡覺,這樣對養護陽氣最有益。
2、室外走走,提高抵抗力
陽氣是萬物生長的根本,因此,冬季養生不能因為天氣寒冷就把自己關在屋子裏,也要適當的感受天氣間的寒涼之氣,走出室外,激發身體潛能,提高身體免疫力。
二、飲食:
1、立冬多吃白
中醫認為,從五行五色養生的角度來看,立冬後應當多攝入“白色”食物來養生,功效顯著。
白菜
民諺有云:“白菜幫子最有營養”、“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天氣乾燥,多吃白菜,可滋陰潤燥、護膚養顏。
另外,白菜的大幫子含有葉綠素、膳食纖維等營養素,遠遠高於白菜內葉和菜心,食用時切勿丟棄。
白蘿蔔
潤肺止咳吃白蘿蔔!中醫認為肺乃“嬌髒”,是外邪首先侵襲的臟腑,立冬以後需要特別呵護,白蘿蔔有一定的潤肺止咳功效。
白蘿蔔生吃促消化,熟吃補氣。此外,生吃白蘿蔔時,其辛辣的成分可促進胃液分泌、調整胃腸機能、還有消炎的作用。
需要注意的是,白蘿蔔屬於寒涼性蔬菜,體質偏寒的,脾胃虛寒的人不宜多吃。
2、少食鹹,適當吃點苦味的食物
鹹味入腎,苦味入心。如果鹹味吃多了,會促進腎水升騰而以水生木,腎水反而不能閉藏,有損健康。而苦能降火,適當的苦味可以幫助相火下潛,更好的促進冬天腎水的閉藏。所以,立冬後天氣寒冷,耗費的陽氣增多,要適當的吃點苦味補充身體所需。
3、補養食用肉類和乾果
冬補可以適當的多吃肉類,比如牛羊雞肉、鯽魚鯉魚等,也可以吃一些乾果,比如栗子、核桃、花生等,這些食物都可以幫助我們補氣填精、壯養元氣,有助於冬日收藏。
此外,立冬吃餃子,羊肉大葱餡無疑是上選。這是因為羊肉性温而不燥,具有補腎壯陽、暖中祛寒、温補氣血的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵禦風寒,又可滋補身體,可謂一舉兩得。
三、運動:
冬季晨練,不要太早,等太陽出來後開始比較好。
適宜的運動為:散步、慢跑、打太極、敲打健身球等運動量小的活動。
立冬養生:四門絕技防風寒
在寒冷的冬天,人們極易外感風寒,引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
1、防風寒,來碗神仙粥
源於清朝《太醫院經驗神方》的神仙粥用四種極常見食材幫你驅寒——糯米、生薑、葱白、醋。
方法:用一把糯米煮成湯,放入七根葱白、七片姜,熬熟後加半杯醋。
此方可有效防、治感冒。
2、用涼水洗臉
適當的用涼水洗臉,對肺和呼吸道也是個適應的過程,讓你的肺更健康,更好地抵禦寒冷。如果已經着涼受了風寒就別用冷水洗了。
3、熱敷太陽穴
感冒初起時,可用電吹風對着太陽穴吹3至5分鐘熱風,每日數次,可減少症狀,加速痊癒。
4、用淡鹽水漱口
防風寒,每日早晚、餐後,用淡鹽水漱口,以清除口腔病菌。
立冬養生:戳耳朵眼養腎
補腎養腎——戳耳朵眼
方法:兩食指伸直,分別插入兩耳孔,旋轉180°,往復3次後,立即拔出,耳中會“叭叭”鳴響,可補腎養腎、促使聽覺靈敏,並有健腦的功效。一般拔3~6次。
中醫認為,腎是先天之本,耳朵上的很多穴位是主宰腎臟的,所以經常按摩耳朵,也能固腎養腎。
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