久坐是一種新癌症?如解決辦法:增加日常活動量
久坐是一種新癌症?根據美國醫學與公共衞生研究所針對6300人進行的調查,每人每週坐在椅子上的時間平均高達56小時--或坐在電腦屏幕前,或坐在方向盤後,或坐在電視機前。隨着人們越來越依賴現代科技設備和平台,這種趨勢只會越來越強烈。由於女人的工作花費體力比男人少,久坐的時間更長。久坐與肥胖症,心臟病和糖尿病都有“幫兇”的作用,被稱為現代生活的新“癌症”,需要引起警惕。
久坐是一種新癌症?
當你久坐不動時,你身體的新陳代謝水平逐漸下降,肌肉處於靜止狀態,血液循環減緩,熱量燃燒減緩。負責分解甘油三酯(脂肪的一種)的酶也停止工作。如果一整天都坐着,上述脂肪的燃燒率降低50%。
你動得越少,體內的血糖就會消耗得越少。研究表明,每天坐兩個小時,患糖尿病的機率就會上升7%。由於分解血脂的酶也處於非活動狀態,患心臟病的風險也會上升。此外,由於血流量減少,進入你的大腦裏的提升情緒的荷爾蒙減少,你也更容易患抑鬱症。
久坐也會傷害脊椎健康。坐一整天后,你的髖屈肌和膕繩肌縮短縮緊,而支持你脊柱的肌肉變得虛弱和僵硬,難怪現在女人患慢性下背部疼痛的機率是1990年代的3倍。
即使每天花30分鐘健身,也無法抵消9個小時靜止不動帶來的傷害。這就是為何許多人堅持鍛鍊而無法擺脱肥胖,高血糖和高膽固醇的困擾。
如果健身鍛鍊不是解決辦法,那應該怎麼做呢?你需要做的就是加大日常非健身運動性質的活動量:比如疊衣服,做愛,或者單純的常常站起身來走動。
在Mayo Clinic做過一次實驗,讓20名受試者穿上傳感內褲,讓他們按照上述方法增大日常的“活動量”(而非運動量)。10天之後,參與者的活動量比平時增加了150分鐘,燃燒的熱量增加了350卡路里(相當於一個漢堡包的熱量)。
解決辦法:增加日常活動量,積少成多是王道
我們要把自己的身體想象成一台電腦,要不停地用鼠標去“點擊”它。即使每次只活動一點點,一天積累下來的活動量就足夠讓你換回健康的身體。
所以,能動就不靜,能站就不坐。我們要做的就是每坐30分鐘就站起來活動一下。當你接電話或者閲讀Email時,試着站起來講電話或閲讀Email。跟同事談公事時,試着找個安靜的地方邊走邊談。如果條件允許,試着把辦公室的椅子用一個大的平衡球來替代,因為平衡球會迫使你使用肌肉來平衡坐姿。
與其這麼做:
坐在辦公室前:每小時消耗83卡路里
不如這麼做:
偶爾站立着辦公:每小時消耗115卡路里
與其這麼做:
乘坐電梯:128卡路里
不如這麼做:
走樓梯:509卡路里
與其這麼做:
上網購物:96卡路里
不如這麼做:
去商場購物:147卡路里(走路和提包消耗的熱量)
與其這麼做:
打電話叫外賣:96卡路里
不如這麼做:
在家做飯:128卡路里
與其這麼做:
坐着打電話:102卡路里
不如這麼做:
邊走邊打電話:147卡路里
與其這麼做:
寫Email給同事:96卡路里
不如這麼做:
直接走過去與其交談:128卡路里
與其這麼做:
看電視:64卡路里
不如這麼做:
做愛:96卡路里
與其這麼做:
坐着玩遊戲:32卡路里
不如這麼做:
玩Wii之類的體感遊戲:178卡路里
總量對比:
久坐:697卡路里
增加日常活動量:1448卡路里
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