上班族如何緩解疲勞?緩解疲勞小運動
一上班就要坐一天,有時候到下午PP都坐疼了,不知道這種情況有沒有在你身上發生過,反正小編我是感同身受了!今天發放的這套辦公室健身操希望能幫助大家解決疲勞問題,快來跟着做吧!
方法一:拉伸背部肌肉
1.在胸前雙手合十,十指緊扣,慢慢地調整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙眼,手腕儘量向前伸,拉伸頭部、肩部、背部、腰部的肌肉。
2.保持動作一,進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉,一邊慢慢地呼吸,儘量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆,再重複第一個動作。建議:閉上雙眼更容易放鬆哦!
方法二:放鬆胸部和背部的肌肉
1.椅子不要坐得太深,坐到椅子的三分之一的位置,挺胸收腹,雙手放在背後,雙掌合實,十指緊扣。肩胛骨儘量往中間擠壓,挺直胸膛,保持15秒。
2.保持一的姿勢,身體稍微向前傾,緊合的雙手儘量向上抬高,保持10秒。然後慢慢地恢復到原來的姿勢。建議大家儘量收腹,腰不要向後仰。
方法三:伸展小腿,膝蓋內側、大腿後側的肌肉
1.椅子不要坐的太深,坐在椅子的三分之一處,挺直腰桿。同時左腳向前伸,腳後跟貼着地板,腳掌與小腿呈90度角,內膝蓋往下壓,把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。
2.在動作一的基礎上,雙手向腳尖方向伸展,拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然後,右腳也同時進行上述動作。建議:身體向前傾的時候腰部要挺直。
方法四:左右各10秒,做三次——鍛鍊支撐膝蓋的肌肉
1.椅子不要坐得太深,坐在椅子的三份之一處。然後力量集中在腹部,右腳往前伸,稍稍向上抬起。
2.在動作一的基礎上,右腳向上抬至與地板水平的位置,腳尖儘量豎直。同時,把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳也同樣的進行上述動作。建議:要有意識地把力量集中在膝蓋上。
一上班就要坐一天,有時候到下午PP都坐疼了,不知道這種情況有沒有在你身上發生過,反正小編我是感同身受了!今天發放的這套辦公室健身操希望能幫助大家解決疲勞問題,快來跟着做吧!
方法一:拉伸背部肌肉
1.在胸前雙手合十,十指緊扣,慢慢地調整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙眼,手腕儘量向前伸,拉伸頭部、肩部、背部、腰部的肌肉。
2.保持動作一,進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉,一邊慢慢地呼吸,儘量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆,再重複第一個動作。建議:閉上雙眼更容易放鬆哦!
-
中國人均預期壽命達77歲:日常保養助你健康長壽
近日,國家衞健委又發佈2018年中國人均預期壽命了,比2017年的76.7歲又增長了0.3歲,達到了77歲。其中,嬰兒死亡率從0.68%下降到0.61%,下降了千分之零點7個百分點。中國人均預期壽命中國2018年人均預期壽命是77歲。據悉,7月29日,健康中國行動推進委辦公室在北京召開新聞...
-
有效去濕氣最好最快的方法,玉米鬚煮水喝排濕利尿
不知道大家聽沒聽過中醫方面有一句固話:千寒易去,一濕難除。2022夏季來臨了,那麼像吹空調,吃冰冷飲料食物等很多人都已經安排了,那你可知道這些操作雖然爽了,但卻是加重人體內濕氣的元兇,還有飲食不節,居處潮濕等等,這些都是。如不能及時排出,就會困在你的身體裏從而造成...
-
吃太鹹或患痴呆症:這是真的嗎到底怎麼回事?
食鹽雖然是飲食中不可缺少的調味品,但是長期的吃太鹹的食物對身體有害,這不,近日的一項研究表明吃太鹹或患痴呆症,這到底是怎麼回事呢?另外,吃太鹹的危害又哪些?一起來看看吧。吃太鹹或患痴呆症近日,英國《自然》雜誌23日在線發表的一項研究,確認了食鹽攝入與小鼠認知功...
-
兒童標準身高2022
家長都希望孩子能夠長得高一些,這樣看起來會比較健康,也比較好看。大多數孩子出生的時候平均的身高是50釐米,第一年的生長速度較快,一週歲時大概是75釐米,之後的生長速度會減慢,兩週歲時大概是85釐米。1兒童標準身高2022兒童標準身高要分別介紹一下,因為男孩子和女孩...