這些飲食知識應該瞭解
女性是社會和家庭的重要組成部分。成熟女性承載着孕育新生命,哺育下一代的重要職責。女性身體的健康和營養狀況與成功孕育新生命、獲得良好妊娠結局及哺育下一代健康成長密切相關。因此,育齡女性應在計劃懷孕前開始做好身體、營養和心理準備,已獲得孕育新生命的成功。
備孕是指育齡婦女有計劃地懷孕並對優孕進行必要的前期準備,是優孕與優生優育的重要前提。備孕婦女的營養狀況直接關係着孕育和哺育新生命的質量,並對婦女及其下一代的健康產生長期影響。為保證成功妊娠、提高生育質量、預防不良妊娠結局,夫妻雙方都應做好充分的孕前準備。
備孕婦女膳食
01.調整孕前體重至適宜水平;
02.常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽,孕前三個月開始補充葉酸;
03.禁煙酒,保持健康生活方式。
為什麼要將體重調整到適宜水平
孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期併發症等不良妊娠結局有密切關係。肥胖或低體重的育齡婦女是發生不良妊娠結局的高危人羣,備孕婦女宜通過平衡膳食和適量運動來調整體重,使體質指數(BMI)達到18.5~23.9kg/㎡的範圍。
為什麼備孕婦女需補鐵
育齡婦女是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人羣,懷孕前如果缺鐵,可導致早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。
因此,備孕婦女應經常攝入含鐵豐富且鐵的利用率較高的動物性食物,鐵缺乏或缺鐵性貧血者應糾正貧血後再懷孕。
備孕婦女如何補鐵
動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高,一日三餐中應該有瘦畜肉50~100克,每週1次動物血或畜禽肝、腎25~50克。在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時,應同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果,以提高膳食鐵的吸收與利用效率。
備孕夫妻應共同為受孕做好充分的營養,身心準備
01.懷孕前6個月夫妻雙方應戒煙、禁酒,並遠離吸煙環境,避免煙草及酒精對胚胎的危害。
02.夫妻雙方要遵循平衡膳食原則,攝入充足的營養素和能量,糾正可能的營養缺乏和不良飲食習慣。
03.保持良好的衞生習慣,避免感染和炎症。
04.有條件時要進行全身健康體檢,積極治療相關炎症疾病,如牙周病等,儘量避免帶病懷孕。
05.保證每天至少30分鐘中等強度的運動。
06.規律生活,避免熬夜,保證充足睡眠,保持愉悦心情,準備孕育新生命。
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