含鋅的食物有哪些食物(兒童飲食含鋅食物排行榜前十名)
兒童缺鋅是會導致很多不良的症狀,比如説出現挑食、體重減輕、食慾不振、夜盲症等症狀,還會導致免疫功能受損,所以,兒童缺鋅不能忽視的,下面兒童飲食含鋅高的10種食物排名,一定要及時給孩子安排上,下面大家根據實際情況進行來選擇吧:
1.魚:魚肉富含的營養成分是很豐富的,比如説鈣元素、鋅元素等含量都是很高的,而且經常吃還可以健腦補鈣,對兒童發育很有好處。
2.紅豆:很多的人都不知道紅豆中含有豐富的鋅元素,但事實就是如此,紅豆中的鋅元素很豐富,還可以健脾益腎,可以促進孩子的身體發育。
3.雞蛋:雞蛋中含有優質的蛋白和豐富的鋅元素,而且很容易被人體消化吸收,可以及時的補充鋅元素。
4.豬肝:氣質不止豬肝,像雞肝、鴨肝等動物肝臟,營養都比較豐富,富含的鋅元素都是很高的,還含有鐵、銅、維生素A等微量元素,不僅可以補充鋅元素,還可以補鐵,預防其他疾病的發生。
5.土豆:這是比較常見的食物,而且間隔也是比較便宜的,在土豆中含鋅量高,其中蛋白質和碳水化合物等都較為豐富。
6.肉類:像牛肉、豬肉、雞胸肉都富含鋅元素的,而且蛋白質也是較為豐富的,可以很好地給孩子補充營養,還可以預防孩子缺鋅、缺鐵,給孩子補充身體所需的能量。
7.香菇:香菇中含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、鋅元素維生素等元素,平時做法也是比較簡單的,清炒、燉湯都是可以的。
8.核桃:核桃富含豐富的鋅元素,而且多吃核桃還可以補腦益腦,對兒童的發育很是關鍵。
9.豆製品:豆腐、大豆、黑豆、黃豆等都是可以多吃的,不僅富含優質的蛋白,還含有豐富的鋅元素,可以及時的補充兒童發育所需要的營養。
10.燕麥:燕麥不但含有鋅,還富含鈣、鐵、維生素、膳食纖維、蛋白質、脂肪等營養成分,可以全面的補充兒童生長所需要的營養物質。
兒童缺鋅的表現
缺鋅就會導致一些身體的不適,比如:挑食、厭食、拒食,身高比同齡要低,免疫力低下常感冒發熱,多動、反應慢、注意力不集中、學習能力差,還有出現外傷時傷口不容易癒合,口腔潰瘍反覆發作等等。【查看詳情】
兒童補鋅的注意事項
1.切記鈣元素和鋅元素不能同時補,因為兩種元素會互相抑制吸收,所以很多時候建議最好是錯開補充,可以早上補鋅,晚上補鈣,這樣效果才好;
2.對於嚴重缺鋅的兒童不能單靠食物進行補充,還需要通過藥物建補充,而一定要遵循醫囑;
3.在服藥期間應觀察其療效,以調整治療方案,以免補鋅過多;
4.為了利於鋅的吸收,口服鋅劑最好在飯前1-2小時;
5.母乳中的含鋅量是很豐富的,最高可以高達60%以上,所以説建議媽媽們如果可以最好是堅持母乳餵養。
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