孕婦失眠別焦慮 失眠食療方助你好眠
一、孕婦失眠的原因
孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外,還有如下因素:
1、尿頻
由於懷孕,孕婦的腎臟負擔增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,所以尿液也就多了起來。另外隨着胎兒的生長,孕婦的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素,小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話,不可避免的會影響孕婦的睡眠。
2、腿抽筋、後背痛
這些不適都是由於身體負擔過重所致。
3、心率加快
孕期由於心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。
4、呼吸短促
由於子宮的不斷增長,佔有的空間越來越大,對隔膜的壓力增大,導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加,促使孕婦不得不加快呼吸。
5、胃灼熱及便祕
大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便祕。
6、孕期夢多
很多孕婦反映她們的夢境非常逼真,而且有時還做噩夢。
7、精神壓力大
不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。
在孕7~9個月時,孕婦很難做到仰卧睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。
醫生會建議你藉助於枕頭保持側卧位睡眠。有的孕婦發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力,事實上,市場上有不少孕婦用的枕頭,請向醫生諮詢,應該選購哪種類型的。
二、有效改善孕婦失眠的食療方
【茯苓煎餅】
營養小提示:茯苓含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、礦物質、蛋白酶等成分,對孕婦具有健脾補中、寧心安神的功效。
原料:茯苓細粉40克,米粉30克,白糖20克。
做法:
1.將茯苓細粉、米粉、白糖加水適量,調成糊。
2.以微火在平鍋裏攤烙成極薄的煎餅,至兩邊微黃時即可出鍋。
【蓮子糯米粥】
營養小提示:蓮子除含有大量澱粉外,還含有β-固甾醇,生物鹼及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素,可養心安神,健脾和胃,有助於緩解孕期失眠。
原料:蓮子50克,糯米100克,白糖8克。
做法:
1.把糯米淘洗乾淨,用清水浸泡1~2小時。
2.將蓮子用温水泡發,去心後,用清水洗淨。
3.將煮鍋洗淨,放入蓮子、糯米、清水適量,置於火上,煮成粥,加入白糖調味,即可食用。
【橘皮海帶絲】
營養小提示:海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸,還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。橘皮有特殊的香味,能幫助緩解孕婦失眠狀況。
原料:幹海帶150克,青菜(取莖)150克,幹橘皮50克,香油5克,香菜3克,白糖2克,醋2克,味精1克,醬油1克。
做法:
1.把幹海帶放水裏浸泡一天,再放入熱水中浸泡15分鐘,撈出瀝乾水,切成細絲。
2.將青菜的莖洗淨,切成絲;幹橘皮用熱水浸軟洗淨,切成細絲;香菜切成小段
3.把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內,加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段,拌勻即可。
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