孕婦補鈣一天補多少(孕早期、中期、晚期各不一樣)
孕婦補鈣的攝入量一般建議在每天1000-1200毫克左右。孕婦在懷孕期間,需要攝入足夠的鈣質,以保證胎兒和母體的健康發育。鈣是人體所必需的一種重要礦物質,它可以幫助骨骼發育和維護骨骼健康,同時還能支持血液凝固和神經傳導等生理功能。
如果孕婦攝入的鈣質不足,可能會導致骨質疏鬆、貧血等問題,影響胎兒和母體的健康。因此,建議孕婦在懷孕期間,通過食物或藥物的方式補充鈣質,以確保攝入量達到每天1000-1200毫克。不過,具體補鈣量應根據個人情況和醫生的建議進行調整。
一、孕婦補鈣一天補多少
1、孕早期(0-12周)
800毫克/天。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同,孕婦無需額外補充鈣質。但若日常攝入鈣質較少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有鈣質的食物以及多曬太陽。
2、孕中期(13-26周)
1000毫克/天。胎寶寶快速生長期,攝入量增加,每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對於不習慣喝奶的孕媽媽,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些户外運動,多曬太陽,促進身體對鈣的吸收。
3、孕晚期(27-36周)
1200毫克/天。隨着胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。
二、孕婦如何補鈣
1、食補
孕婦補鈣最常見的方式就是通過飲食獲取,喝牛奶或豆漿是最好的補鈣方法,此外,海產品的含鈣量也比較高,如蝦皮是補鈣很好的食物,另外可以常喝湯補鈣,如骨頭湯。
2、曬太陽
孕婦要多增加户外活動,接受紫外線的照射,可以使體內產生促進鈣吸收的維生素D,讓孕媽媽的鈣不白補。
3、適當運動
孕婦適當增加運動,通過骨骼肌的運動使鈣沉澱在骨骼上,有利於鈣被機體利用,孕婦可以去公園或者廣場散步,每天堅持30-40分鐘,也可以在陽台或者操場做孕婦保健操。
4、補充鈣劑
孕婦若出現缺鈣很嚴重的情況,要及時的就醫,在醫生的指導下補充鈣劑。
三、孕婦一天中什麼時候補鈣好
孕婦一天中補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。但也沒有具體的時間限制。懷孕之後由於胎兒發育所需要的鈣含量會相應的增多,所以在整個孕期都要注意適量的補鈣。另外,孕婦過度補鈣,會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬,使寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會使產程延長,寶寶的健康受到威脅,所以孕婦一定要在醫生的指導下科學補鈣。
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