寶寶更重要,職場孕婦應注意放鬆自己
職場孕婦如何快速放鬆自己
1、深呼吸。只要你有空就可以在辦公桌前進行。慢慢地吸氣,慢慢地呼氣,這種方法可以放鬆身體的不同部位。以手臂肌肉作為例子來説,先握緊拳頭直到手臂肌肉到達緊張的極致,然後放鬆。緊張,然後放鬆,持續幾次這樣的動作,直到你可以輕鬆地控制肌肉。依次放鬆身體各個部位的肌肉,記住要循序漸進。
2、冥想。深呼吸做完身體的放鬆,接下來就是大腦的放鬆了。冥想時一定要精神高度集中,全身放鬆。用鼻子呼吸,保持一個正常的頻率。選擇一個喜歡的單詞或詞組,,重複地誦唸。念詞的頻率要有節奏,要與呼吸的頻率重合。注意要專心冥想,不要想其他的事情,在你進入深沉的冥想狀態時,血壓和心跳都會減慢,這樣能讓感覺更靈敏,思維更清晰。
3、情景想象。職場孕媽們可以先停下和工作有關的事情,閉上眼睛,放鬆身體,想象自己處於一個舒適的環境,一片綠草地或在湖上泛舟,周圍高山聳立,綠樹蔭蔭。傾聽鳥語,聞聞花香,無比舒暢。有研究證明,想象自己處於綠色的環境有助於放鬆精神。
4、轉移疲勞。職場孕媽若上班覺得非常累,何不放下手上的工作,請個一天半天假,聽聽音樂,看場電影,逛街購物,與朋友談心等,這些活動都可以讓孕媽們放鬆精神,重獲活力。
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