学生如何快速减肥?学生快速减肥瘦身的方法
减肥是一项重大而艰巨的任务,那么学生应该如何快速减肥瘦身?一定要掌握成功减肥的奥秘,以免耽误学习,快来看看学生最快的减肥瘦身方法,塑造好身材吧。
良好的饮食习惯
早餐要吃,三餐定时定量,晚饭不要吃得太多,零食少吃,多吃蔬菜水果,少吃油脂食物,多吃一些富含植物纤维的食物。
1、可将海苔代替薯片
2、酸梅代替巧克力
3、全麦饼干代替夹心饼干
4、温开水代替碳酸饮料
爬楼梯
除了平时的上下爬楼梯外,每周抽出时间专门上下楼梯,每次连续半个小时,可以消耗大量热量,还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。
做法:
1、抬头挺胸收腹,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。
2、身体微向下蹲,弯曲膝盖,但膝盖不能超过脚尖。
3、重心放在右脚上,向外侧抬高左腿,在最高处停留10秒。
4、左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
功效:可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
学生减肥瘦身秘诀:饮食均衡、避免久坐、多动。
推荐运动:慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等。
跑步减肥
学校的跑道是最适合跑步的地方,可以在早上、傍晚或者晚上的空闲时间,进行30分钟以上的慢跑,长期坚持跑步,可以收到不错的瘦身效果。
利用上下学时间减肥
放学或者去上学的时候可以利用步行来减肥,尤其是饭后半小时,可以帮助消化,加快热量的消耗,既燃烧脂肪,也可以让头脑更清醒,更好地学习,也可以骑单车,每天坚持单车运动。
充分利用课间时间
可以充分利用课间时间多走动,少座在教室里,或者站在走廊上看看风景。
规律、充足的睡眠
很多学生喜欢熬夜,导致睡眠不足,每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖,要保持规律、充足的睡眠。
-
产后应该如何进行瘦身呢
一、产后42天内不要节食无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。产后瘦身饮食结构要合理,产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。产后42天内不要节食进行产后瘦身,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也...
-
产后一个月瘦身黄金期
怀孕生产是女人一生中造成肥胖的大敌,面对产后居高不下的体重,有些人选择逃避,有些人则是到处找寻偏方。因此,怀孕和产后体重的控制的重要性,可能不下于把孩子健健康康地生下来。每天两千大卡,瘦身没烦恼产后体重的回复是在第一个月最快,之后到产后六个月间呈现缓慢和...
-
居家锻炼方法
跳绳、仰卧起坐、平坐前伸等方法。居家锻炼方法11、后撤步半蹲+前踢腿主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。2、搁腿箭步蹲主要锻炼:大腿股四头肌、臀部肌肉动作要求:同样要求收紧腰腹部,屈膝腿...
-
产后瘦身黄金期是什么时候【热门】
对于很多新妈来说产后最重要的事情除了照顾孩子就是恢复身材了,要知道大部分人都是上班族,而大妈的身材真的是不好意思见人,不过产后恢复要抓住时机,这样才能事半功倍。月子期间:生理恢复期产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期,为健康着想,先不考虑太多紧...