产后瘦身时间段什么时候最好 产后1年内瘦身应该怎么做
产后瘦身时间段什么时候最好
准妈妈们在生完孩子后,身体都会发胖,这时如何在产后好恢复身材,就成为了重点关心的问题。该怎么办好呢?实验验证,产后1年是瘦身及恢复身材的最佳时期,这一年里,如果能成功地减少腹部滞留的脂肪,就能恢复产前的好身材。 所以,抓住产后1年是很重要的哦,否则,日后就难以瘦下去了。那么,新手妈妈们如何在产后1年内恢复好身材呢?需做好以下4方面努力。
一、产后四周开始恢复少量运动
产后除了坐月子,好好补充体力外,还可以进行恰当的运动,这时最好进行的便是走路,适当的走路运动,能促使新妈妈们的身体机能尽快恢复,帮助骨盆肌肉恢复弹性与张力,注意一定要控制好时间,过长时间的运动是会带来副作用,对于腰腹的运动,也可借助收腹带,能更好地达到瘦身效果。
二、合理地控制自己的食欲
产后,同样需要合理的饮食规律与习惯,一些糖分比较多的甜品、零食,是很容易导致身体发胖的,应尽量吃一些奶制品、含有蛋白质较多的食物,这些营养成分比较高的,另外,吃的时候也要控制好食量,八分饱即可,可不要吃撑了。每天喝两杯,有助于产后身体与营养的恢复,也能让母乳质量更好;添加了膳食纤维,有助于加快肠道蠕动,更好地清除体内垃圾;口味比较清淡,关键是营养全面,而且容易吸收。
三、进行母乳喂养
母乳喂养,最关键的是尽早开奶,让准妈妈们的身体分泌与制造乳汁,那么在宝宝用力吸吮的同时,也能够帮助母体消耗一部分热量,准妈妈们最起码要坚持母乳喂养六个月左右,才能较好地达到减重的效果。
四、保持平和的心境
产后腰部赘肉多是一个难以避免的事实,每一位准妈妈都要调整好自己的心情,不要总是记挂着如何减肥,思虑太多,或者太过于心急,对身体内部机能的恢复都不好,反而会造成产后抑郁,以及影响母乳质量与胎儿健康,建议,平时多听歌,看书,外出走走来调节心情。
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