卵泡期 女性瘦身的黄金时期
那么瑜伽减肥需要怎么做呢?
1、减肥部位:腹部和臀部
(1)坐在椅子上,两脚分开放在地面上。
(2)双手用力的扶在椅子的边缘,然后将双脚缓缓抬起,与臀部位于同一水平直线上。
(3)维持这个姿势,双腿合并。
(4)最后放下双腿恢复到最原始的状态。反复进行5-10次。
2、减肥部位:瘦臂、腹部、背部和腿。
(1)让自己自然的趴再床上,后背绷紧,用前臂和脚趾头支撑身体,颈部与背部要保持在同一水平线上。
(2)将臀部向上抬起,和身体形成一个V字状,头置于两臂之间。
(3)坚持一段时间后放松,恢复到最原始的状态,反复进行5—10次。
3、减肥部位:腰部和背部
(1)自然站立,将双脚张开与肩膀同款,双臂向上抬起,放在背部成交叉状,又手触及左肩,左手触及右肩。
(2)将腹部收紧,下半身保持不动,向右侧转动身体,保持5分钟恢复到中心为位置,再向左侧转动身体,反复做5—10次即可。
4、减肥部位:腰部和腹部
(1)面部乡下,身体趴再床沿上,左脚置于地面上,并使左脚尖与肩部保持在一条垂直线上,将右腿向后舒展,挺起胸部双手支撑起身体。
(2)将右腿爱起来,同时用右手触摸右腿,然后抓住踝关节,坚持5分钟后,将右腿恢复到初始位置,交换重复进行5-10次即可。
5、减肥部位:腹部、大腿和背部
(1)身体自然站直,双脚合并,从臀部开始身体慢慢向下弯曲,两手之间碰地。
(2)左腿向后抬起,如果能力有限,可以将右膝微微弯曲一些。
(3)坚持这一姿势5秒钟,将左腿放下,做右腿的动作,然后反复进行5-10次即可。
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