拉伸后腰的瑜伽体式(4个拉伸后腰的瑜伽体式)
拉伸后腰瑜伽动作1.双脚分开一条腿的距离,右脚尖向外、左脚尖向前,呼气时向右侧向下侧弯上半身,脚尖扣住地面,双腿绷直不要弯曲,尽量弯曲身体,右手扣住右脚踝、左手扣住左脚踝,至身体与腿部贴合平行,均匀呼吸。
拉伸后腰瑜伽动作2.坐立,双腿合拢靠紧,脚尖向上向前勾与地面垂直,放松腰臀肌肉,调整呼吸,呼气时向前向下弯曲上半身,感受腹部挤压的感觉,面部向腿部靠紧,不要耸肩,充分拉伸腰、背僵硬肌肉。
拉伸后腰瑜伽动作3.俯卧,脚趾触地,双膝点地,双手肘弯曲贴地放于肩膀两侧,核心收紧,双臂用力,躯干上抬直至双手臂伸直,脚趾点地,吸气,右腿上抬离地面,保持身体平衡。
拉伸后腰瑜伽动作4.俯卧垫子,双腿贴地伸直,双手肘弯曲放于肩膀两侧,放松,调整呼吸,臀部夹紧,弯曲双膝,双小腿向上伸展,保持身体平衡,呼气,躯干及双腿放回到地面上,保持呼吸均匀。
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