产后骨盆修复瑜伽动作(8个修复骨盆的瑜伽动作)
1.至善坐:随意坐在瑜伽垫上,手掌贴向双膝、两肩保持放松,自然呼吸,关注下腹部以及骨盆的感受。
2.蜥蜴式:从下犬式进入,右脚来到右手外侧,调整左膝向后支撑,脚背贴地,吸气舒展背部,呼气手肘落地,骨盆自然下沉,舒缓髋部紧张。
3.蜥蜴式扭转:从蜥蜴蜥蜴式进入,左手肘支撑,左膝屈膝,吸气让脊背延展,呼气,扭转身体逐渐向右后,右手握合左脚,加深髋舒展。
4.半青蛙式:俯卧垫子,身体放松,右手抓握右脚踝,左肩下沉,增强左大腿前肌肉的伸展,改善腿部浮肿,美化腿型。
5.仰卧英雄式:跪立在垫子上,控制脊背向后,背部尝试贴地或者靠近辅具,肩膀放松,舒缓大腿前的紧张,滋养骨盆,加强骨盆的血液循环。
6.婴儿式:金刚坐,双膝宽过骨盆,整个背部自然沉向大腿上方,双肩放松,骨盆保持稳定下沉,让臀肌充分延展,缓解腰椎紧张。
7.仰卧扭转式:仰卧垫子,左手抱右腿,伸直左腿缓慢靠近身体右侧,左肩膀手臂尽量向下沉向地面,按摩腹腔,滋养提高消化系统。
8.扭转式进阶:仰卧扭转式进入,右手抱左脚。左手勾住右脚尖,伸直右腿向左,扭转脊背,舒缓腰椎和肩膀疲劳,舒展臀外侧肌肉,强化淋巴排毒。
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双眼皮术后失败多久才能重新做,双眼皮术后失败多长时间能重新做
1、情况下双眼皮手术失败之后要等到双眼皮上的皮肤组织完全康复也就是六个月的左右的时间,才可以重新做双眼皮手术,不过这个跟个人体质也有关系。2、如果个人体质特别好的情况下,恢复的时间比较快,那么三个月就可以重新再做一次手术。3、如果个人的体质恢复的比较...
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吃什么可以瘦肚子,瘦肚子吃什么
1.莲藕可以帮助体内废旧物质拍出体内,将莲藕榨成汁减肚子效果最好2.地瓜中富含丰富的纤维,能促进肠胃蠕动,经常吃减肚子的效果更好。3.酸奶能加速肠胃蠕动,酸奶还有饱腹感可以控制食欲。4.芹菜中富含很多纤维,可以帮助消化,经常吃芹菜可以达到瘦肚子的效果。5.香蕉饭...
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怎样正确选择沐浴乳,正确选择沐浴乳的方法
1.干性肌肤的人在洗完澡之后,很快就有紧绷感,在秋冬季节这种感觉尤为明显,所以在沐浴的时候要选择用滋润保湿止痒型的沐浴露,可养护皮肤。2.油性肌肤汗液和皮脂分泌的比较多,容易形成污垢,从而堵塞毛孔,这时应该选择清洁性较强的沐浴露。3.敏感性肌肤在洗澡的时候尽量...
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沐浴乳是洗澡用的么(接近身体PH值)
沐浴乳是洗澡的.沐浴乳不属于常见的身体清洁用品,基本属于氨基酸沐浴,刺激性成分很少,接近身体PH值,温和滋养肌肤。沐浴乳功效及作用沐浴乳补水保湿、深层滋润、清爽紧致和调整肌肤水油平衡的功效,沐浴乳用于洗澡的最后一步,像膝关节部位需要打圈揉搓,其它部位轻轻打...