為什麼我吃的少還減不下去呢:9大減肥失敗的原因
為什麼我吃的少還減不下去呢?對於很多女生來說都有這樣的困擾,也許你吃的少但熱量高,不利於減肥,或者你採用了節食減肥,導致新陳代謝下降,想知道你吃的少為什麼減肥失敗?小編為你揭祕9大另你失敗的原因,趕快來看看你屬於哪種吧。
為什麼我吃的少還減不下去呢:9大減肥失敗的原因
(1) 您“吃得少”,是指的是食物份量少,但有可能食物熱量很高。雖然一小塊蛋糕的份量並不多,但是它的熱量很可能已經超過了你一頓米飯的熱量了。因此,您需要更準確地確認您攝入的食物熱量,更好地選擇有利於健康和減肥的食物。
(2) 您採取的是節食方法。不吃或少吃在短期內體重可能會減輕,然而很容易造成營養不良、情緒化進食、新陳代謝下降,這時,身體消耗進一步減少、體能逐漸下降,體重的變化也就停止了。更嚴重的是,這種方法很容易反彈,一旦恢復到節食前的熱量供給,“降低”了的基礎代謝率一時無法回升到原來的水平,反而會造成熱量囤積,出現越減越胖的局面。
吃得少卻瘦不下來的9大原因:
1.減肥飲食與平常差別太大
如果你以配方流食來代替一日三餐,營養可能是夠的,但口腹之慾得不到基本滿足,難以長期堅持。一旦恢復日常飲食,必定反彈。
2.減肥食物體積太小
有時一塊固體的減肥餐,兩口就吃下了,胃得不到吃飽的訊號,於是終日有飢餓感,最後實在忍不住大吃一頓,減肥失敗。
3.食物脂肪含量過少
正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%~30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量,食物味道必然大異,而且更容易飢餓。
4.水份過少
有人為了快速見效,不但節食,而且節水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂,危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升,等於沒減。
5.不管含量管數量
為了達到長期減肥的效果,也作為普通人關注健康的一種選擇,營養學家建議在食物的選料與烹調過程中嚴把“質”關,也就是多選用含脂肪量低的原料。而對於“量”,也就是體積,則不必太過限制。
6.單純性為了減肥而節食,反彈率高達41%
一是要改變飲食習慣的確是非常困難的;二是即使成功減肥了,節食作用遞減的規律也會發生作用。曼恩說,當你堅持低熱量的日常飲食,你的身體會調整新陳代謝來令減肥越來越難。你的身體會變得非常高效,因此你想繼續減肥說要越吃越少,你想堅持的話也越來越難了。
7.看電視吃零食
在上網、工作和看電視時會吃東西嗎?這時,你的注意力不在吃的東西上面,對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高,比如點心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃進去的卡路里也會很多。不妨這樣嘗試:用其他事情來替代進食,如在工作時改聽音樂,看電視時站起來運動,上網時喝茶水。
8.拒絕主食
有些人為了減肥而不吃主食,比如大米饅頭等,認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食,比如雜糧,對減肥、身體健康很有益處。
9.便祕
開始出現便祕,好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便祕的減肥必須食物。一般來說,成年人每日纖維素的需要 量是40-50克,很多人吃不到這個數,所以減肥很難堅持,很快就餓了,還經常便祕。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,實在吃不夠,也應該適當補充膳 食纖維片。
為什麼我吃的少還減不下去呢?吃得少並不意味著減去的脂肪多,想要減肥成功,採用健康科學的減肥方法很重要哦。
為什麼我吃的少還減不下去呢?對於很多女生來說都有這樣的困擾,也許你吃的少但熱量高,不利於減肥,或者你採用了節食減肥,導致新陳代謝下降,想知道你吃的少為什麼減肥失敗?小編為你揭祕9大另你失敗的原因,趕快來看看你屬於哪種吧。
為什麼我吃的少還減不下去呢:9大減肥失敗的原因
(1) 您“吃得少”,是指的是食物份量少,但有可能食物熱量很高。雖然一小塊蛋糕的份量並不多,但是它的熱量很可能已經超過了你一頓米飯的熱量了。因此,您需要更準確地確認您攝入的食物熱量,更好地選擇有利於健康和減肥的食物。
(2) 您採取的是節食方法。不吃或少吃在短期內體重可能會減輕,然而很容易造成營養不良、情緒化進食、新陳代謝下降,這時,身體消耗進一步減少、體能逐漸下降,體重的變化也就停止了。更嚴重的是,這種方法很容易反彈,一旦恢復到節食前的熱量供給,“降低”了的基礎代謝率一時無法回升到原來的水平,反而會造成熱量囤積,出現越減越胖的局面。
吃得少卻瘦不下來的9大原因:
1.減肥飲食與平常差別太大
如果你以配方流食來代替一日三餐,營養可能是夠的,但口腹之慾得不到基本滿足,難以長期堅持。一旦恢復日常飲食,必定反彈。
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