運動前吃對事物 讓你輕鬆享瘦生活
運動前不應該吃的食物
2個小時前:粗纖維等不適宜消化的蔬菜應該要避免攝入,例如甘藍、洋蔥以及青豆,另外脂肪含量過高的食物也應該要避免,很容易給腸胃帶來負擔,如漢堡、薯條以及冰激凌。
1個小時前:容易脹氣的食物,千萬要記得不要攝入,例如梨子、蘋果以及各種瓜類,這些食物會對胃部產生很大負擔。
半個小時前:那些脂肪類食物,大量的蛋白質、碳水化合物以及高纖維食物,這個時候已經不適合攝入了,麵食、麵包、乳酪、炸雞以及麥片,都不適合食用。
運動前應該吃的食物
2個小時前:應該要攝入300到400卡路里的食物,包含碳水化合物、蛋白質以及健康的脂肪。
少許燕麥片粥以及烤雞、全麥意麵配合芝士和蔬菜,花生醬和三明治,酸奶配藍莓和杏仁片,芒果鱷梨烤魚,都是不錯的選擇。
1個小時前:攝入差不多150卡路里熱量的食物就好,最好含有易消化的碳水化合物和蛋白質,全麥麵包配黃油、全穀物餅乾,一小碗燕麥片,水果與堅果的混合物,一根胡蘿蔔加兩片乳酪,都是不錯的選擇哦!
半個小時前:應該攝入小份的易消化的碳水化合物,例如香蕉、幾塊蘇打餅乾以及葡萄乾等。
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