做什麼運動可以瘦腿:4種廋腿運動動作圖解分享
做什麼運動可以瘦腿?其實,想要瘦腿最好是做伸展和肌力動作,這樣能有針對性地鍛鍊到腿部肌肉,幫助塑造優美的線條。
一、坐姿腳踏車
Step1 雙手放臀部後側,腳離地如踩腳踏車般踩踏,左右腳交替繞一圈為一回,往前踩踏20~30回。
Step2 同樣姿勢換逆踩方式,雙腳往後逆踩踏繞圈,左右腳交替一圈為一回,往後踩踏20至30回。
二、坐姿 剪刀腳
Step1 雙手自然置於臀部後側維持平衡,雙腳離地膝蓋微彎,以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。
Step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿,注意雙腳不觸地,動作1~2為一回,重複20~30回。
三、單腳 交叉深蹲
Step1 站姿,雙手叉腰,右腳踩穩地面,先將左腳彎膝以腳尖點地預備。
Step2 左腳往右後45度延伸,雙肩維持水平。右膝儘量下蹲至90度,重複20~30回,再換腳做。
OK 注意蹲下時臀部像是往後坐,蹲下的膝蓋不超過腳尖,以免膝蓋負荷過大。
四、橫跨蹲舉
Step1 站姿,雙腳跨一大步站立,雙腳距離約2個肩膀寬度,雙手自然垂放於兩側預備。
Step2 重心放右腳,右膝下蹲儘量呈90度與腳尖平行,臀部重心往後。重複動作1和2共20回。
Step3 換將重心放左腳,左膝下蹲儘量呈90度,臀部重心往後,重複20回。
進階動作身體往下蹲時,將原本伸直的另一腳離地,可增加運動強度。
做什麼運動可以瘦腿?其實,想要瘦腿最好是做伸展和肌力動作,這樣能有針對性地鍛鍊到腿部肌肉,幫助塑造優美的線條。
一、坐姿腳踏車
Step1 雙手放臀部後側,腳離地如踩腳踏車般踩踏,左右腳交替繞一圈為一回,往前踩踏20~30回。
Step2 同樣姿勢換逆踩方式,雙腳往後逆踩踏繞圈,左右腳交替一圈為一回,往後踩踏20至30回。
二、坐姿 剪刀腳
Step1 雙手自然置於臀部後側維持平衡,雙腳離地膝蓋微彎,以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。
Step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿,注意雙腳不觸地,動作1~2為一回,重複20~30回。
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