瘦腿的運動:腿部塑形就這樣運動效果更好
瘦腿的運動?在飲食調養的基礎上,每天輔以運動、按摩,可以雕塑線條,針對自己的腿部不足各個擊破。全身上下,脂肪最常堆積的地方莫過於大腿了,其次是大腿外側及膝蓋土方的地帶。粗壯的大腿甚是讓女性朋友頭疼,不僅有損窈窕形象,也穿不了漂亮衣服。只要想辦法促進血液迴圈及淋巴系統的暢通,就不會出現這種情況了。現在,我們就來做三組具有此功能的動作。
1、身體平躺於床上或地板上,雙腿朝上抬起,盡景向上抬高。用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲900 ,腳向回鉤,感覺小腿肌肉是被拉直的,雙腿朝正上方做空中蹬自行車的動作,要像真騎車一樣,每蹬一下都是在空中畫一個完整的圓,做的過程中要保證動作的規範性,不能因為累了就使動作變形。且要避免用力向上踢,過程中腳不要放鬆,要一直保持向回鉤,牽拉著小腿肌肉。重複此動作5 ——8分鐘。
2、保持標準站姿,雙腳分開與肩同寬,腳尖朝前,兩手各握一隻啞鈴。數到3時慢慢向下蹲,讓大腿與小腿呈九十度。彎曲,如同練馬步一樣。再數到10時慢慢起身,速度放慢且臀部夾緊,大腿用力讓整個身體站穩。
3、坐在床上或地板上,上半身挺直,雙腿伸直合攏。然後把右腿盤在伸直的左腿上,再利用雙手拉抬腿部,並儘量靠近身體。維持該姿勢15 “20秒後放鬆,再換左腿,反覆做此動作,根據個人的身體情況,不要過於勉強。以自己舒適為準。
此外,每天起床後可以再加做高抬腿動作,做5組,每組1分鐘,也可和家人打打網球、羽毛球等,都不失為極好的瘦大腿運動。這些運動能很好地鍛鍊大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。”飯後走一走,活到九十九“ 每次飯後要儘量站一會兒或者出去走走,飯後坐著不動,脂肪會悄悄佔領你的大腿和臀部,贅肉就是這樣形成的。脂肪燃燒了,你還怕沒有修長的纖腿嗎?
科學瘦腿,不要給自己找諸多的藉口,持之以恆才是正道。另外,在日常生活中,上班族姐妹也該多讓腿部自由自在地步行,多走樓梯少乘電梯,平跟鞋與高跟鞋互換著穿,對於美化腿部線條也有很大的幫助。
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