女生吃什麼減肚子上的贅肉最快
對於女生來說,總控制不住自己喝奶茶、甜點的心,所以特別容易發胖;對於經常坐在辦公室的上班族來說,有小肚子是特別常見的。那麼,女生在減肥期間吃什麼減肚子上的贅肉最快最有效果呢?昕薇網為減肥的女生總結了一些減肚子的食物來幫助大家瘦肚子。
吃什麼水果減肚子上的贅肉最快?
1、菠蘿
菠蘿減肥是因為它含有一種天然消化成分,又稱菠蘿酵素,有類似木瓜酵素的作用,能分解蛋白質,有效的酸解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質消化,減少了人體對脂肪的吸收。 菠蘿豐富的纖維素還可以有效地通腸潤便,對減肥的女生大有好處。
2、香蕉
香蕉含有纖維素,能夠提供飽足感,從而讓人在上午不想吃零食;同時香蕉中的酶(日本和臺灣地區所謂的“酵素”)會燃燒脂肪等食物成分,從而使得午飯晚飯能夠完全消耗。
3、奇異果(獼猴桃)
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),含有非常豐富的膳食纖維,可以幫助胃腸蠕動,促進食物的消化。含有蛋白質分解酵素,他可以幫助快速分解脂肪,而且還可以產生蛋白質加速新陳代謝的速度。奇異果裡含有豐富的肉鹼,肉鹼是促進脂肪燃燒的成分之一,可以將體內多餘的體脂肪轉換為熱量。人體內的肉鹼約在20歲時達到高峰,其後便開始減少,因此,吃獼猴桃也同時增補減肥的有力幫手。
4、蘋果
蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質,能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明,蘋果可以緩解便祕,對便祕有良好的治療效果,減肥期間,蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重,使人的體質得到改善。
吃什麼食物減肚子上的贅肉最快?
1.地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜。
2.綠豆
綠豆具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸等受到破壞而降低作用
3.燕麥
燕麥能滑腸通便,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!
4.薏仁
薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,按個人口味新增少許的糖,是肌膚白的天然保養品。
5.小米
小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於白。 瘦身方法
減肥食譜配合運動,減肚子有奇效
縮腹走路
這樣走路有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹慢慢趨於平坦,走路的姿勢也會更自信。
飯後靠牆站立20分鐘
吃過晚餐後半小時後,可以嘗試緊貼牆壁站立。注意的是,讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼牆壁。堅持20分鐘左右。
塑身按摩法:
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯狀拍打全身,或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側
4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
女生減小肚子注意事項:
1.絕對不吃宵夜,少吃零食
2.叄餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 .
6.食物之烹調,減少用油 .
7.請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強,「瘦的健康」才是我們的理想
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