這5大飲食減肥雷區最好別觸碰
【這5大飲食減肥雷區最好別觸碰】節食減肥雖然是一種很不明智的減肥方法,但飲食減肥還是挺不錯的一種減肥方法,配合運動讓你快速看到減肥的效果,飲食減肥總是減不下去,看看你是否踏進了飲食減肥的5大雷區呢?
這5大飲食減肥雷區最好別觸碰
飲食減肥雷區一、不吃早餐
在減肥的時候,我們要儘量控制熱量的攝入,所以不少人會認為,少吃一餐就能減少每天的卡路里總攝入量,但其實,不吃早餐真的能瘦下來嗎?非也。以為不吃早餐就能瘦下來,這種觀點其實大錯特錯,其中一個導致肥胖最直接的結果就是,少吃一餐,會令我們在下一餐的時候不知不覺地飲食過度,嚴重的還會引發暴飲暴食呢!
飲食減肥雷區二、完全不要吃含澱粉的食物
“澱粉”裡含有大量的“醣”,不是糖果的“糖”,是一般成為“碳水化合物”的“醣”。當體內脂肪要分解為能量時,醣的分解物是必要元素;而主要構成身體的蛋白質,轉換的來源也是醣。所以,“少吃澱粉”對減肥固然有相當的幫助,但“完全禁絕澱粉”,可是會讓身體很快感覺到體力減退,情緒失控,造成身體各種機能的障礙。
飲食減肥雷區三、喝酒不會發胖
喝酒無所謂,喝酒時不要吃東西就不會胖?開玩笑!你知道“酒類”的熱量有多高嗎?100ml白蘭地就有將近230大卡的熱量;一小罐啤酒的熱量也有130大卡;有人說威士忌、紅葡萄酒就不會胖?才怪!反正,如果要喝酒,就少吃麵、飯等澱粉類或油炸食物,並且最好搭配芹菜、胡蘿蔔等蔬果,或是清淡的魚貝海鮮。當然,最好別喝太多,以免增肥又傷身!
飲食減肥雷區四、不吃正餐
不吃正餐,只吃零食並不會發胖?下次當你開啟洋芋片或餅乾前,先看一下包裝上寫得小到快要找不到 (食品成分與熱量) ,醣類脂的比例,保證高得嚇你一跳。而且只吃零食,不吃正餐,不能從日常飲食中攝取得均衡的營養,即使瘦了,你的身材比例、面板氣色,都會變得很可怕!所以,吃貨妹紙可一定要避免不吃正餐的這個飲食減肥雷區。
飲食減肥雷區五、多吃水果
一般水果的成分以“水”為主,熱量都不算太高,也含有豐富的維生素,是減肥期間最好的“甜點代用品”。但是請不要忘記:水果中的“果糖”,會在肝臟裡被轉化為中性脂肪,進入脂肪細胞堆積起來,所以吃了過量的水果,弄不好比吃了少量蛋糕冰淇淋還要肥。此外,水果裡的蛋白質也沒有蔬菜含量高,更別傻傻的用水果“代替”蔬菜。由此可見,吃過多的水果也是飲食減肥的雷區之一呢!
運動
並非避免了以上這五種飲食減肥雷區外,就一定能收穫顯著的減脂瘦身效果,必須與運動鍛鍊來配套調節才能精明享瘦哦!而脂肪與肌肉存在此消彼長的關係。
想要健康快速的減肥,這5大飲食減肥雷區最好別觸碰,合理的飲食減肥+運動讓你快速瘦身。
【這5大飲食減肥雷區最好別觸碰】節食減肥雖然是一種很不明智的減肥方法,但飲食減肥還是挺不錯的一種減肥方法,配合運動讓你快速看到減肥的效果,飲食減肥總是減不下去,看看你是否踏進了飲食減肥的5大雷區呢?
這5大飲食減肥雷區最好別觸碰
飲食減肥雷區一、不吃早餐
在減肥的時候,我們要儘量控制熱量的攝入,所以不少人會認為,少吃一餐就能減少每天的卡路里總攝入量,但其實,不吃早餐真的能瘦下來嗎?非也。以為不吃早餐就能瘦下來,這種觀點其實大錯特錯,其中一個導致肥胖最直接的結果就是,少吃一餐,會令我們在下一餐的時候不知不覺地飲食過度,嚴重的還會引發暴飲暴食呢!
飲食減肥雷區二、完全不要吃含澱粉的食物
“澱粉”裡含有大量的“醣”,不是糖果的“糖”,是一般成為“碳水化合物”的“醣”。當體內脂肪要分解為能量時,醣的分解物是必要元素;而主要構成身體的蛋白質,轉換的來源也是醣。所以,“少吃澱粉”對減肥固然有相當的幫助,但“完全禁絕澱粉”,可是會讓身體很快感覺到體力減退,情緒失控,造成身體各種機能的障礙。
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