飲食減肥注意事項 6個常見的飲食減肥誤區要知道
很多美眉想要減肥可是苦於沒有方法,除了多運動外,想要健康減肥,飲食這一關也要把控好。那麼怎麼吃才能減肥呢?飲食減肥注意事項有哪些呢?先來看看下面這幾個常見的飲食減肥誤區吧,避開誤區瘦的快。
運動後不吃東西
結束了一天的工作,很多人習慣把運動計劃安排在晚上,雖然有“過午不食”一說,但任何一個靠譜的健身教練或是營養師對於這種說法都大有牴牾,因為在運動之後,身體仍然需要一些能量來繼續熱量的消耗,同時幫助維持肌肉水平,保證運動效果,當然,運動之後的飲食還是以高蛋白,低脂低糖的食物為優先考慮。
完全排斥碳水化合物
穀物是碳水化合物的主要來源,也是膳食金字塔的根基,中醫也認為,穀物有補氣固本的功效。不管是為了減脂還是增肌,飲食上一定要保證一定的碳水化合物攝入,除了維持代謝外,碳水化合物的必要攝入還能防止脂肪在獨立消耗時產生一種對身體有害的酸性毒素。
只關注脂肪不關注糖分
零脂肪的食物吃再多也不會胖?當然不是,我們在選擇飲料,調味品時經常忽視它們除了脂肪以外的糖,比起脂肪,糖原會更快被身體吸收並堆積起來,所以你下次再買食物的時候一定要多多留意那些蔬菜沙拉中的醬料,還有乳製品中的糖。
把脂肪視作大敵
減脂或增肌時,除了要保證蛋白質的攝入外,吃一些含有脂肪的食物也是非常必要的。最為身體的三大能量來源,優質的脂肪(不飽和脂肪酸)可以抑制身體中的膽固醇,防止體重上升,還能為肌肉的生長提供必要能量。
吃太少甚至不吃
控制飲食很重要,但身體需要一個適應的過程,比如你在減肥剛剛開始的頭一個星期可以先將熱量攝入降低到80%,一個星期之後再降低至55%左右,讓身體的基礎代謝水平逐漸得到適應,避免肌肉流失以及其他健康問題。
吃太多高熱量的健康食物
很多食物是健康的,但同時它們的熱量也很高,比如大多數熱帶水果,乳飲料,超市裡買來的麥麩面部,其中隱藏的糖分,反式脂肪酸是導致你一直瘦不下來的主要原因。
-
黃瓜雞蛋減肥法盛行 讓你輕鬆擁有超S身材
【黃瓜雞蛋減肥法盛行讓你輕鬆擁有超S身材】黃瓜雞蛋減肥法是當今肥胖界盛行已久的一種快速減肥方法,主要通過吃以黃瓜、雞蛋為主的健康減肥餐達到減脂瘦身的目的。據悉,採用黃瓜雞蛋減肥法減肥,效果非常顯著,1周就可成功甩掉10斤肉,不過前提是大家一定要正確掌握黃...
-
如何快速減肥?快速減肥食譜低卡路里吃出健康
冬天穿的比較多看不出來胖,但是多加件衣服就顯得自己圓滾滾的。所以冬季也不能停下減肥的腳步,冬天一般很少運動,所以就需要用減肥食譜讓我們快速減肥。有些人就會問是不是真的有快速有效的減肥食譜?甚至有些減肥食譜一週瘦10斤。今天小編就推薦一些快速減肥的食...
-
蒸茄子減肥:減脂好吃的蒸茄子(圖)
【蒸茄子減肥】她吃了一個月的茄子,突然發現能減肥,30天甩光贅肉去油脂!女人到了一定的歲數就想自己臉上白白淨淨,身材苗條,不長斑不長痘等等,但事實是女人過了30歲以後,身體各方面機能都在下降,贅肉增多,臉上也不那麼白淨了。今天主要分享的是38歲的葉女士有個保養的好...
-
晚餐減肥食譜:晚上吃什麼減肥營養又效果最好
對於減肥來說,有句話說的好:早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少,也就是說,一日三餐對於減肥的人來說,都是非常重要的。特別是,有很多人選擇晚上不吃飯,這是非常不健康的方式。所以,今天昕薇網就給大家總結了一下晚餐減肥食譜,讓大家知道晚上吃什麼減肥並且效果又好。晚餐減肥食譜...