上樓下樓健身哪個好:為什麼有上樓健身下樓傷身的說法
下樓梯時,下肢的承重加大,反覆重複這一動作,對膝、踝等關節直接作用力也增大。其實,爬樓梯鍛鍊時,對關節軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的,但不要因噎廢食,科學鍛鍊確實能使腿腳越來越活絡。那麼,爬樓梯鍛鍊應注意些什麼?為什麼會有上樓健身下樓傷身的說法?一起來了解下詳情。
上樓下樓健身哪個好
事實上,上下樓梯的利弊用這八個字很難準確地說清楚。
上樓就一定健身?不一定!常爬樓梯而引發的關節損傷、積水,導致走平路都困難的例子並不少見。樓梯的坡度越大、每級臺階越高、自身體重越大,腿部承受的力量就越大。
如果快速上樓,以每秒2個臺階的速度,或1步跨2-3個臺階,心率很快就達到140-150次/分鐘以上。這種強度不僅心臟負荷過大,而且毀膝蓋。
最好是慢速上樓:以25秒爬一層為宜,而且上了一層樓後原地踏步數次後再上,連續爬十幾層,心率達到120-130次/分鐘。這樣的速度對心臟和大腿前群肌肉有很好的鍛鍊作用。
下樓鍛鍊的是相對應的下肢後群肌。相對上樓不用克服自身重力,對心臟的刺激小很多。爬過黃山的人都知道,上山後的第二天大腿前群肌肉痛,下山後的第二天小腿後面痛。下樓要維持重心(謹防摔倒),是練習全身後群肌肉和韌帶很好的方法。
為什麼會有上樓健身下樓傷身的說法
目前,隨著人們健身意識的提高,爬樓梯這種既經濟又方便的鍛鍊方式受到很多市民的歡迎。有關專家指出爬樓梯也有講究,爬上有益身體,但下樓梯卻對身體不利。下樓梯時,下肢的承重加大,反覆重複這一動作,對膝、踝等關節直接作用力也增大。因此,民間有上樓健身下樓傷身的說法。
爬樓梯上樓相當於做有氧運動,可以鍛鍊心肺功能,同時還能夠鍛鍊腿部肌肉群,能起到一定的鍛鍊功效。但下樓梯時,膝關節、踝關節要承受整個身體的重量,不斷重複這個動作,會人為加大這些關節的活動量,受壓的強度會急劇增加,關節受到磨損的可能性就會增大,對身體不利。
中老年人或者身體過於肥胖的青年人注意了:用爬樓梯法鍛鍊身體,要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續時間應掌握好,剛開始鍛鍊時,應採取慢速度、逐步加長時間的方式,隨著鍛鍊水平的提高,可以逐步加快速度或延長持續時間。同時鍛鍊中應始終以適中強度進行,以不感到吃力為度。
其實,爬樓梯鍛鍊時,對關節軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的,但不要因噎廢食,科學鍛鍊確實能使腿腳越來越活絡。
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