三餐不偏食的飲食瘦身法
不偏食飲食減肥原理
POINT 1光吃蔬果不能瘦
糖質與脂肪攝入到體內後,容易轉化成脂肪,而維生素B群則是讓其然手的必須營養物質,尤其是維生素B1與維生素B2。而維生素B群含量最豐富的是肉類、魚介類及乳製品等,所以,光吃蔬果來減肥的理論是不科學的。同時,肉類和魚介類含有豐富的蛋白質和維生素B6,蛋白質是促成體內機能的必須營養素,而B6則是能加速其新陳代謝的物質。
POINT 2巧吃巧配才能瘦
長期地光吃蔬果不能減肥,必須均衡地攝入肉類、魚類與乳製品,才能更有效地推動體內整個減肥活動的進行。每餐按照“蔬果、肉類、碳水化合物”的順序來進行飲食,不能但吸收各種必須營養物質,同時還能控制其分量的攝入。另外,各種食物的正確配合,能發揮出相乘的減肥效果。
一日三餐均衡搭配餐單
STEP 1早餐
不吃早餐是讓血糖值急升,導致夜晚水分無法徹底排除,形成肥胖體質的主要原因。為了調節體內鹽分(鈉)的比例,水分會積聚在體內,導致體內水分過多,形成水腫。特別是經常在外飲食的人群,鹽分的攝入會相對較多。這時,我們需要在早上吃些蔬菜來補充鉀,鉀能帶著鈉一同排出體外,同時減少體內積聚的水分。
MENU 1番茄金倉魚燴飯
材料:西紅柿190克、罐頭金槍魚80克、米飯1碗、鹽和胡椒粉少量、乳酪粉與幹羅勒少量。
先將西紅柿榨汁,殘留果肉更佳哦!然後將罐頭金槍魚、西紅柿汁和米飯一起,用中火煮熱3-5分鐘,最後根據個人的口味放入鹽和胡椒粉,撒上乳酪粉和幹羅勒即可。
MENU 2西班牙冷盤湯+奇異果玄米片酸奶拼盤
1、西班牙冷盤湯
材料:黃瓜1/4根、甜椒1/4個、西紅柿190克、檸檬汁和橄欖油各1茶匙、鹽和胡椒粉少量。
將所有材料放入攪拌機,用較慢的速度攪拌30秒,再加入調味料即可。
2、奇異果玄米片酸奶拼盤
材料:無糖固體酸奶150克、奇異果1個、玄米片少量。
奇異果切塊,與玄米片和酸奶配合地吃即可,也可以選擇其他營養的穀物片。
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