【備孕前飲食】備孕前三個月飲食 備孕前飲食注意事項
備孕前的飲食
1、備孕男女都要補充葉酸,雖然含葉酸的食物有不少,但人體想要從食物中獲取葉酸比較困。
2、備孕期間要多吃優質蛋白質的食物,多吃一些富含鈣質、鐵質、維生素和微量元素的新鮮蔬菜水果類食物。
3、備孕期間飲食上也要注意均衡及多元化,要吃的種類豐富,不要出現偏食和挑食的現象。可以吃雞蛋、瘦肉、牛肉、雞肉、豆製品、海鮮、魚類、蝦類、香菇、胡蘿蔔、西蘭花、西紅柿、喝牛奶等食物。
4、注意日常,要及時的多補充水分,因為身體有了充足的水分,即加快了身體內的代謝毒物,又增強了自身的免疫力,但需要注意是,並不是所有的水都可以,以白開水為主,比如咖啡因、色素、軟飲料等要避免或遠離。
備孕前飲食注意事項
1、備孕前飲食要注意營養,多吃食用豆類食物,鐵(菠菜,紅糖,動物肝臟,木耳)、蛋白質、綠色蔬菜,動物的肝臟等食物。同時禁食辛辣食物,刺激性的食物會導致消化功能出現障礙,難以吸收食物中的營養。
2、備孕前注意補充葉酸(預防神經管畸形胎兒)。
3、不可以喝過多的咖啡和可樂,同時避免菸酒並遠離二手菸。備孕抽菸無疑是在拿胎兒的健康開玩笑。
4、備孕注意避免高糖分飲食:高糖分的飲食嗜好極易打亂體內的糖代謝,為糖尿病埋下隱患。到了孕期容易被妊娠糖尿病纏上。
5、避免吃補藥:像人蔘、桂圓等食物,這些都是容易引起孕婦氣盛陰耗的產生,進而增強早孕的反應,若過度攝入,易出現孕期水腫和高血壓等孕期症狀的情況。
6、避免吃醃製食品;這類食品雖然美味,但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等,對身體很不利。
備孕前三個月飲食
備孕前三個月正常飲食即可,注意均衡飲食,少吃多餐。可食用牛肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豬蹄、鱸魚、鯽魚、金槍魚以及新鮮蔬菜和水果等。每天喝一杯蜂蜜水或鮮榨果汁,不僅補充多種營養,還能調節胃腸功能,促進排便。
備孕前三個月注意事項:
1、注意調整體重:體重過低可能影響胎兒發育和產後泌乳,體重過高也不利於分娩。所以女性應在孕前通過合理的營養,配合適量的體育鍛煉,以達到或接近婦女的理想體重,提高身體健康水平與適應能力。
2、戒菸戒酒:夫妻二人在孕前的3個月戒菸戒酒,夫婦都應該戒菸戒酒以保證精子和卵子的質量。
3、忌吃辛辣刺激性食物:辛辣刺激性食物可影響孕婦的消化功能,造成消化不良,便祕或者痔瘡。而且會影響胎兒從母體吸收營養。
4、補充葉酸:女性在孕前3個月就應該開始補充葉酸,若缺乏葉酸可能造成神經管畸形。
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