備孕前健康飲食(如何科學備孕飲食)
1.備孕前健康飲食,如:一是來自全穀類、水果類以及蔬菜類中的碳水化合物。二是來自大豆、堅果、不含激素的肉製品及奶製品的蛋白質。三是來自橄欖油、堅果和魚等的健康脂肪酸。四是鐵、葉酸、鈣、鋅、碘以及維生素D和很多其他的大量營養元素。
2.備孕女性吃的,如花生(豐富的維生素E、促性激素分泌)、海藻(海帶、紫菜)、蓮子(補益脾胃,養心安神)、紅棗(養血降壓,養心安神,健腦益智)、黑豆(補充雌激素)等。
3.備孕男性吃的,如雞蛋(高蛋白食物)、鴿肉(豐富的蛋白質、維生素和鐵等成分)、羊腎(蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷)、牡蠣(豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素)等。
4.備孕期間男女要忌口的,如辛辣食品(引起胃部不適、消化不良、便祕,甚至發生痔瘡)、高糖食品(易引起糖代謝紊亂)、醃製食品(對於對身體不利)、咖啡因食品(影響生理健康)、罐頭食品(含大量的新增劑)、酒精類飲品(造成嬰兒畸形和智力遲鈍)等。
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