超簡單練腹肌運動 和閨蜜一起練起來
【超簡單練腹肌運動 和閨蜜一起練起來】如果停止了鍛鍊放心大吃大喝的話,等春天來了可是要變悲劇的,所以小編為你帶來一組主要鍛鍊腰腹和腿部的健身動作,超簡單練腹肌運動,和閨蜜一起練起來。
1、高舉腿部
胸部朝上平躺在瑜伽墊上,雙手抱住頭動作保持平衡,接著雙腿併攏高舉腿部,抬腿至與身體垂直的角度即可,動作15-25次為一組。
2、後踢腿動作
趴在瑜伽墊上,雙臂支在地板上,單膝也跪在地板上,抬起另一隻腿,懸空的動作保持水平,並向後上方勾腿,一組動作15-25次,按照個人耐受力循序漸進。
3、腹肌鍛鍊
雙臂支在瑜伽墊上,雙膝併攏以瑜伽墊為支點跪在上面,小腿和雙腳併攏交纏。之後支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐-右手掌支撐-迴圈回兩個小臂支撐的動作進行15-25次。
4、平衡訓練
以臀部為支點坐在瑜伽墊上,雙腿併攏並交纏,保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢,平衡之後雙臂水平端直雙手掌扣住,接著左胳膊肘沾地面,交替右胳膊肘沾地面,要注意喔雙腳始終保持離開瑜伽墊的姿勢,如果覺得困難可以試著用腰腹力量保持平衡。
5、側臥踢腿
身體側臥在瑜伽墊上,一隻手肘緊貼瑜伽墊支住頭部保持平衡,另一隻手輔助的扶在瑜伽墊上。雙腿呈90度角高抬,合攏後再大腿前方點地,再回到90度角位置再向大腿後側點地的動作,保持這個動作15-25次,按照個人的接受能力調整鍛鍊次數。
1、這6個動作依次進行,每組動作都大約15-25個,根據自身的身體接收情況進行調整。你可以在第一週每組15個,第二週每組20個,第三週每組25個這樣循序漸進。
2、運動前後要記得拉伸下身體,一整套動作進行下來大約5分鐘左右,記得每天要堅持喲。
3、你要記得好身材是煉出來的,不可能第一天做完就會見成效,妹子們要堅持啊!加油!!
6、坐姿踢腿
同樣臀部在瑜伽墊上保持平衡,雙臂水平端直雙手掌扣住,當你掌握平衡之後,雙腿由彎曲狀態向前踢,最後保持平衡狀態3秒鐘,一個動作結束,一組動作15-25個。
-
常見的有氧運動健身又減肥的運動
快走或慢跑、游泳等運動。常見的有氧運動健身又減肥的運動1哪些屬於有氧運動1、快走或慢跑這是我們非常常見的運動方式,由於沒什麼特定的規則,不需要專門學習,因此受到很多人的青睞。當人在快速地行走時,不僅肌肉得到了鍛鍊,還可以加快血液迴圈,使體內的氧氣消耗增大...
-
有氧運動與無氧運動的區別
有氧運動相對心率低,無氧運動相對心率高。有氧運動與無氧運動的區別1有氧運動通俗的解釋就是呼吸順暢型別的運動,強度低且持續性久,通過連續不斷或者是反覆多次的活動,並在一定的時間之內完成一定的運動量,在整個運動的過程中我們能夠順暢地完成呼吸,只是呼吸有緩慢...
-
好身材馬甲線圖片:女生健身圖片
好身材馬甲線圖片:女生健身圖片如果感覺沒有動力了,看看下面這些健身美女的性感肉照渴望擁有這樣身材的嗎?想要這樣的女票嗎?好身材馬甲線圖片女人練的的馬甲線(腹直肌),就是垂直平行兩邊側腰,也平行肚臍的左右兩條垂直的凹痕。因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲,因此被...
-
最美馬甲線高清圖片:一個馬甲線你就是女神(圖)
最美馬甲線高清圖片:一個馬甲線你就是女神(圖)現在最受熱捧的是馬甲線,馬甲線儼然成為新新女性的追捧,一個馬甲線你就是最勵志的健身女神。最美馬甲線高清圖片,想要你就要動起來馬甲線怎麼練?首先你不能胖!如果胖又想要馬甲線,那你只能先乖乖的減肥再說了!如果你的腹部已...