男士腹部減肥方法:4大方法練成迷人腹肌
【男士腹部減肥方法】對於腹部有很多脂肪的男士來說,有什麼好的方法能減腹部呢?小編為你分享男士腹部減肥方法,如何你下決心要減腹部,一起來看看吧。
男士腹部減肥方法:4大方法練成迷人腹肌
1、進行有效的鍛鍊,多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法,此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。
2、適當節制飲食,每餐以吃七分飽為度,儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品,並通過適量運動可促進體內脂肪
3、可以利用家裡的條件多做腹部健美操。
a、首先盤腿而坐,手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆,將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌,反覆做8-12次。
b、 然後兩足踝靠緊,平躺在收腹機墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
c、雙手握在收腹機上框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原,反覆做5~10次。
d、自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後,慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再撥出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。 隨後休息10分鐘,重複以上動作,每天堅持做一次。大概用時10分鐘。
注意事項
適當節食,多吃蔬菜,少吃肉食和雞蛋,每餐保持七分飽即可。
注意運動保護,嚴格按照訓練大綱的要求鍛鍊,以免受傷。
合理安排飲食起居,堅持鍛鍊,每天必做的鍛鍊必須做到,否則就前功盡棄了。
4大方法練成迷人腹肌
方法一:仰臥起坐
做法:平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
方法二:曲膝抬腿
做法:平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
方法三:曲膝抬腿
做法:坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四:側腹肌訓練
做法:一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
【男士腹部減肥方法】對於腹部有很多脂肪的男士來說,有什麼好的方法能減腹部呢?小編為你分享男士腹部減肥方法,如何你下決心要減腹部,一起來看看吧。
男士腹部減肥方法:4大方法練成迷人腹肌
1、進行有效的鍛鍊,多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法,此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。
2、適當節制飲食,每餐以吃七分飽為度,儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品,並通過適量運動可促進體內脂肪
3、可以利用家裡的條件多做腹部健美操。
a、首先盤腿而坐,手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆,將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌,反覆做8-12次。
b、 然後兩足踝靠緊,平躺在收腹機墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
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