睡前一個動作出8塊腹肌:快速有效練腹肌(圖)
睡前一個動作出8塊腹肌:快速有效練腹肌(圖)
除了最常見的仰臥起坐運動之外,睡前一個動作出8塊腹肌,女生也可以快速有效練腹肌哦!
睡前一個動作出8塊腹肌,睡前10分鐘減肥動作圖
練出馬甲線或者川字肌腹肌,重點在腹部脂肪的減少,如果本身基礎好(有經常運動的習慣,腹部沒有贅肉),那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多,那麼要花上幾個月減脂。
1.懸垂舉腿
3組,每組12-15次 這組動作對於鍛鍊者來說,要求有點高,如果你是健身初學者的話,一定要在專業教練的指導下進行。
2.斜板卷腹
3組,每組15-20次 這個是當年袁姍姍練腹肌的方法哦,就算是女生,堅持鍛鍊一段時間就能見到明顯效果了。
3.瑜伽球仰臥起坐
3組,每組15-20次 瑜伽球這個比較適合女生來鍛鍊,對於器械要求簡單,場地也沒有嚴格要求,在家中地板上隨時隨地都可以進行。
快速有效練腹肌
1、跑步
每天的跑步就是鍛鍊腹肌最廉價最有效的方法之一,慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。每天根據自己的體質來做決定,可以跑三到四公里作為熱身運動,跑步可以鍛鍊身體的協調性,擴大肺活量是鍛鍊腹肌之前必不可少的運動。
2、仰臥起坐
3-5組,每組30,一週鍛鍊3次左右。這是關鍵,也是最為有效的鍛鍊腹肌的方法,每天可以根據自己的身體素質和時間來安排專案,身體素質差的做一百個,身體素質好的做二百到四百個,還可以根據每天的情況不停的疊加,這樣就會很快的鍛鍊完美的腹肌。
3、扭身運動
做完仰臥起坐之後,在休息放鬆之餘還可以做扭身運動,先從左邊扭向右邊,然後再從右邊扭向左邊,十個動作為一組,動作儘量放緩,在五秒的時間裡完成,這樣既可以放鬆全身的緊張之感,又可以良好的鍛鍊腰部腹部的肌肉,達到很好的效果。
-
仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎
是可以減掉的,但是需要長期堅持。仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎1是可以減掉的,但是需要長期堅持,並且每天所做的量也是有一定要求的,還有就是做仰臥起坐的姿勢也非常重要,姿勢正確可以起到事半功倍的`效果,一般在做仰臥起坐的時候如果能感覺到腰腹部酸困,就證明姿勢是...
-
除去多餘脂肪的瘦身公式
現在好啦!我終於發現了一個吃米飯麵包也能減肥的方法了,其實你仔細查查米飯,麵包等等的熱量,其實都並不高,但為什麼它會破壞減肥呢?怎樣吃它們也能減肥呢?關鍵就是看你吃東西怎麼搭配:這個減肥的方法叫密集食物搭配法(很少聽過吧),概念與卡路里計演算法不盡相同,但兩者同樣...
-
月子產後瘦身餐
不吃冰冷的食物一般而言,冰冷的食物要儘量少吃即使不坐月子,是女性都要少吃。因為食物的溫度太低,會直接降低細胞的新陳代謝率,當食用的食物溫度太低時,會讓身體細胞的溫度降低,開始進行冬眠狀態,使得應該進行的生化反應暫停,影響熱量的正常代謝。而吃冰冷的飲食會使血...
-
腹部瘦身操幫你打造小蠻腰
1:平躺仰臥,雙手開啟,自然放在身體兩側,兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地,堅持10秒鐘再換左腿。2:俯臥,兩腿開啟與肩同寬,兩手撐地,儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。3:平躺仰臥,兩腿併攏,膝蓋曲起,身體放鬆,雙手放在腰部,劃“の”字狀...