8個簡單瘦小腹的瑜伽動作:減小腹瑜伽動作圖解
【減小腹的瑜伽動作】久坐,不愛運動,還嗜好一點甜食,即使不胖的女人,腹部也難免有一些 贅肉。加上接連不斷的盛宴,難道我們真的要成為一個名副其實的小腹婆嗎?腹部減肥?8個瘦腹動作專門針對腹部頑固脂肪 ,把它徹底消滅!現在開始行動吧!
動作1
站立,雙腳分開,屈肘握拳在耳旁,向裡回收肘部,左腿向前抬起並屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘 ,收回手臂和大腿,回到初始狀態。換側重複進行20次。
動作2
坐在椅子前半的位置,雙腳併攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體 向左轉,再慢慢拉回面對正前方。換側進行,重複動作20次。
動作3
坐在椅子上,雙腳併攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然後 還原。換側進行,重複多次。
動作4
俯臥,儘量使腰部及髖骨緊貼地板,調整呼吸,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直 ,吐氣,然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。
動作5
仰臥在地板上,雙腳併攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時上半身也抬離地面,深吸一 口氣,保持5秒鐘,回覆初始狀態。重複多次。
動作6
站立,雙腳自然分開,雙手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然後,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該 狀態5分鐘,然後換腿重複動作。
動作7
平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,並斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量, 保持身體平衡。調整呼吸,交替彎曲左右腿,重複10次。
動作8
仰身躺在地板上,雙腿併攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,並抬到胸前位置,慢慢地將上身 抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重複動作20次。
-
教你7個走路減肥小妙招:減掉身上的肥肉(圖)
減肥運動有哪些?其實簡單的走路就能達到理想的體重。因為在走路的過程中,我們的四肢都需要動起來,尤其是下半身運動的頻率會更快。但是光走路可很難減肥成功,你需要更多的小妙招!這裡有7個走路減肥小妙招,不要猶豫收藏起來吧。1、背道而馳。正常走路習慣了,可以試試倒...
-
腿向上靠牆式:腿向上靠牆式是什麼怎麼好處有哪些
腿向上靠牆式:腿向上靠牆式是什麼怎麼好處有哪些女孩子希望能擁有纖細修長的腿,但是,想要擁有纖細的長腿,最簡單的方法就是運動,有人認為腿向上靠牆式能幫助瘦腿,這是真的嗎?這樣做又有哪些好處呢?腿向上靠牆式是瑜伽的一種動作,將腿向上伸直九十度靠在牆上,有人認為這個...
-
大腿吸脂穿多久塑身衣有效果
大腿吸脂穿多久塑身衣有效果,在我們日常生活中大腿抽脂後要穿三個月的塑身衣,具體時間還跟求美者腿部的修復情況來定。下面跟隨我具體瞭解大腿吸脂穿多久塑身衣有效果。大腿吸脂穿多久塑身衣有效果1大腿抽脂塑身衣大約需要穿三個月時間,並不是特別具體。如果腿部...
-
走路能減肥嗎:掌握走路減肥的正確方法效果最佳
走路能減肥嗎?走路被譽為最佳鍛鍊方法之一,不僅能夠健身還是減肥的好幫手,都說飯後百步走活到99,可見走路不僅能夠健身還是減肥的好幫手,尤其是飯後走路,能加速燃燒脂肪,減肥效果一級棒!掌握走路減肥的正確方法才減肥最有效哦。走路能減肥嗎:掌握走路減肥的正確方法效果...