簡單的瑜伽瘦身動作 瘦身瑜伽球動作打造窈窕身材
想要打造窈窕的身材?那就來一組簡單的瑜伽瘦身動作,瑜伽球的用處很多,可以訓練人體平衡性,糾正體態,還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎麼用,小編今天就教給大家簡單的瑜伽球動作教程,四式瘦身瑜伽球動作打造窈窕身材。
1、球上蝗蟲式
動作:跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重複動作。左右重複2至3遍。
功效:鍛鍊臀部及大腿後方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。
注意事項:注意力放在臀部及大腿後方,保持腿部伸直。
2、球上頭撞膝式
動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿併攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成後,吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
功效:伸展背部及大腿後方肌群,促進血液迴圈,令雙腿變得彈性和柔軟。
注意事項:保持雙腿伸直,放鬆背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。
3、舞者式
動作:
①、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。
②、抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。
功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
4、戰鬥式
動作:
①、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
②、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多餘脂肪。
瑜伽球練習時注意事項
①、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
②、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
③、 在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
④、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
⑤、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,儘量不要穿一些過於寬鬆的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷害。
-
有氧運動有哪些
有氧運動有哪些,有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,有氧運動可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量,下面來了解有氧運動有哪些。有氧運動有哪些11、單車現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓...
-
女人長期游泳的好處 八個好處讓你愛上游泳
很多女性朋友喜歡在工作之後前往飛奔入水進行遊泳鍛鍊。那麼女人長期游泳的好處有哪些呢?女性游泳可以預防面板病,可以加強體質抵禦寒冷,同時還可以增強心肺……具體有哪些好處會找上你,往下看。好處一:令女人心情放鬆愉快游泳可以調節女性的內分泌,讓皮...
-
堅持每日瑜伽 一切都會隨之而來
現今時代瑜伽早已發展成了一種男女老少皆宜的健身運動。許多演員歌手如莫文蔚、孫儷、王子文等平時都有練瑜伽的習慣,大街上看起來形體不錯的姑娘們私下裡大多也都是瑜伽愛好者。甚至越來越多的男性如演員陳坤,鋼鐵俠小羅伯特唐尼等也加入了瑜伽練習大軍。瑜伽之...
-
好身材馬甲線圖片:女生健身圖片
好身材馬甲線圖片:女生健身圖片如果感覺沒有動力了,看看下面這些健身美女的性感肉照渴望擁有這樣身材的嗎?想要這樣的女票嗎?好身材馬甲線圖片女人練的的馬甲線(腹直肌),就是垂直平行兩邊側腰,也平行肚臍的左右兩條垂直的凹痕。因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲,因此被...