床上瑜伽好處多多,教你床上瑜伽簡單動作圖片
平時很多人都喜歡做瑜伽,床上瑜伽是一種躺著做的瑜伽動作哦,床上瑜伽有助睡眠減肥,來看下床上瑜伽簡單動作圖片大全。床上瑜伽的好處也非常的多,它是對睡眠有幫助的哦,在床上也是可以做的啦,床上瑜伽簡單動作圖片大全。
躺著做瑜伽的練習方法
準備動作:仰面躺著,腳開啟到與肩同寬。開啟兩手,手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候慢慢放鬆身體。自然地進行呼吸即可。
鱷魚式動作
注意:動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次,做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。
1:雙手呈直角開啟,兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋捲曲在腹部上方。
呼吸的方式:一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。
2:慢慢地把膝蓋貼向地板,然後臉轉向腿的反方向。如果感覺比較困難的人,膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。
呼吸的方式:慢慢呼氣,呼吸次數是十次。
3:一邊吸氣,一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。然後,與動作二的要領一致,在另一邊做同樣的動作。恢復仰躺之後,做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。
呼吸的方法:慢慢呼氣,呼吸次數是十次。
鱷魚式動作的加強版
刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化腸道,改善便祕的作用。
注意:動作左右各做一次,做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。保持雙膝彎曲,注意不要讓腳著地。
1:屈膝仰面躺著,伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。
呼吸方法:知道感覺腹部凹下去之後再慢慢呼氣。
2:用另外四個手指握住拇指,呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬,同時,雙膝和腳後跟一同彎曲,注意腳尖保持向上。
呼吸的方式:用鼻子慢慢吸氣,氣運丹田。
3:雙臂抬向身體的一邊,膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時注意手臂和雙膝都不能貼到地面,稍微保持住這樣的動作一小會兒。
呼吸的方式:一邊呼氣,手腳慢慢向不同方向倒,呼吸次數是十次。
4:手和腳恢復到同組的第二個姿勢之後,按照第三個動作的要領,在反方向再做一次動作。恢復到仰躺的姿勢後,在做動作時感覺比較困難的一邊再重複一次動作。
眼鏡蛇式動作
俯臥著,做一個快速撐起肩胛骨的動作。刺激肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。這個動作不僅可以鍛鍊背部肌肉,同時也能鍛鍊腹部肌肉。
注意:每個動作做兩次,動作間隙之間的呼吸次數保持在2到3次。整個動作之間呼吸的次數為十次。
1:做俯臥的姿勢,腳後跟呈直角,腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側靠近腋下的地方,掌心貼地,收緊手臂。
呼吸方式:感覺到腹部凹下去之後,才開始用口呼氣。
2:掌心離開地面,上半身往上仰,仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂,快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。
呼吸的方式:一邊呼氣一邊向後背方向抬高雙手,呼吸次數為十次。
眼鏡蛇式動作的加強版
1:俯身躺下,兩腳開啟到與肩同寬,腳背靠著地板。兩手十指交叉放在腰上。
呼吸的方式:知道腹部往下凹之後,才開始用口呼氣。
2:用鼻子吸氣,下顎靠在地板上,一邊呼氣,一邊把手指交叉的雙手往上抬。不要勉強做動作,提到你能做到的高度即可。
呼吸的方式:一邊呼氣手一邊往上抬,呼吸的次數是十次。
舒展前胸的動作
手臂向上,使前胸舒張開來的同時,做肩胛骨向背部中間靠攏的動作,以達到拉伸背部肌肉的效果。這個動作也能鍛鍊前胸的肌肉,如果每天堅持的話,腹部和背部的減肥效果會更明顯。
注意:左右手各做一次,在感覺動作做起來比較難的那一邊再做一次。在做動作時,左右兩邊的呼吸次數各為十次。
1:俯身躺著,一隻手順著頭的方向往前伸直,另一隻手打橫伸直,兩手呈九十度角。
呼吸方式:直到感覺到腹部凹下去之後,才開始用口呼氣。
大受歡迎的減肥動作 3組瑜伽 躺在床上就能做
2:一邊用鼻子吸氣,橫放的手反向往上抬。注意腳要緊貼地面。
呼吸的方式:有意識的用丹田呼吸,用鼻子吸氣,口呼氣。
3:一邊用口呼氣,一邊把伸直的手慢慢抬向後背。注意不要讓手臂彎曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一邊的動作也一樣。在做完動作之後,這個動作時感覺比較困難的那一邊,動作在重複做一次。
呼吸的方式:保持住圖上所示的姿勢,呼吸次數為十次。
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