簡單運動助產後瘦身
散步+爬樓+健身操
每天1個小時左右的散步
5分鐘的爬樓運動
30分鐘的健身操:
首先鍛鍊胸大肌和手臂肌肉。仰臥在床上,雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再還原。重複上抬到胸前,再將雙臂向後伸直平放,重複10-12次。
接著鍛鍊腿部。將手放在身體兩側,兩腿儘量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿痠沉為止。
最後鍛鍊腰腹部。仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收,直到腹部發酸為止。
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適合在家進行的運動
俯臥撐健胸肌、坐姿收腹舉腿、二頭肌舉健手等。適合在家進行的運動11、踏格健身:在室內做踏格運動,就像小時候玩的跳方格,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年齡或體力而跳,量力而行。不過“踏格”一定要注意選擇鞋底柔軟、防滑的鞋,...
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無氧運動後多久吃東西
一般來說,運動後30分鐘左右再進食為宜。無氧運動後多久吃東西1不管是無氧運動,還是有氧運動,運動與進食間一定要有間隔時間,一般來說,運動後30分鐘左右再進食為宜,還有,進食後也至少一個小時以上再運動比較好。如果是無氧運動,建議間隔再稍微延長一點,多休息一...
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怎樣才是有氧運動
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