適合在家進行的運動
俯臥撐健胸肌、坐姿收腹舉腿、二頭肌舉健手等。
適合在家進行的運動1
1、踏格健身:
在室內做踏格運動,就像小時候玩的跳方格,可以單腳跳, 一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年齡或體力而跳,量力而行。不過“踏格”一定要注意選擇鞋底柔軟、防滑的鞋,以免發生意外,另外動作要協調, 不可太激烈 。
2、地板俯臥撐、仰臥起坐運動:
這兩個運動永遠不過時,不管你是在看電視還是思考問題都可以進行。俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌,而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。練習俯臥撐不一定每次非要拼命做很多,每次鍛鍊的時候做3組或者4組,每組做1 0~1 5個就是很好的.運動計劃。
3、壓椅子運動:
無論是在家還是在辦公室,找一把椅子身體筆直地坐在上面,將雙手放在椅子扶手上,兩腳平放在地面,向上拉自己的身體,從1數到10,然後回覆剛才的坐姿,反覆這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固加強。
4、爬樓梯運動:
沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。 在休息的時候你也可以慢慢爬幾階樓梯, 每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階,這樣有助於增強下肢肌肉力量。
5、拖地板運動:
拖地板是一項比吸塵更加費力的家務勞動,對子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小時可以消耗約240卡路里,但是注意拖地板時雙腿應該稍微彎曲.以免拉傷腰部。
6、擦門窗運動:
儘量用大幅度的動作來擦門窗,最大限度地活動身體,這樣對美腰、美胸都有很大的幫助,如果你持續1小時可以消耗的204卡路里。
其實能在家裡做的運動還有很多,如瑜例、普拉提、拉丁舞等,另外一些小型器械訓練也適合在家裡進行,如啞鈴、跑步機等,只要你善於發揮想象力,在家做運動就不再是什麼難事了。
適合在家進行的運動2
【爬樓梯減肥法】
天氣太冷,不少MM的慢跑計劃都擱淺了,不過沒有關係,爬樓梯也能代替哦!要知道爬樓梯30分鐘就能消耗掉260千卡的熱量,換算成跑步的話那可是800-1500米,也是驚人!
爬樓梯減肥的關鍵:一次性可以跨兩個臺階,燃脂效果加倍
上半身一定要挺直,重心放在腳尖,感受大腿和臀部肌肉的拉伸。
冬季也要燃脂不停 最適合在家裡做的3個運動
【室內跳繩減肥法】
跳繩可是一項全身性的運動,從頭瘦到腳不誇張。跳繩五分鐘可是相當於慢跑半小時,不過跳繩的'時候要保證速度,慢慢悠悠跳可是沒什麼燃脂效果的哦!
跳繩減肥的正確姿勢:雙手握住跳繩的兩端,準備動作是一隻腳踩住繩子的中間,手臂彎曲小臂伸直呈水平狀態,繩子被拉直即為適合的長度。
【臥式提臀運動】
下半身是最容易囤積贅肉的,在家裡可以多練習提臀運動。不僅能有效改善腰背疼痛,便祕問題,還能幫助身體排出多餘水分,緩解水腫,使大腿肌肉更加緊實,有助塑造臀型,每次堅持20分鐘就能達到很好的效果。
適合在家進行的運動3
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的`同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
5、俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
6、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
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