怎麼才能讓自己跑步好:做到五點才能讓跑步不白跑
怎麼才能讓自己跑步好:做到五點才能讓跑步不白跑
現在注重減肥養生的人越來越多,而且跑步是人們常用的一種鍛鍊身體的方式,既可以減肥又能起到強身健休的效果,但是有些人急於求成,希望通過大量的運動來達到健身的效果,可是大量運動過後導致的是身體部位的拉傷,和沒有任何的效果。因此鍛鍊也是需要節制的,就像跑步一樣,不要以為跑步很簡單,最容易減肥,其實你要是在跑步的時候用錯了方法,那麼不僅不會減肥還會出現小腿變粗,大腿痠疼,膝蓋、小腿、腳踝等等部位出現疼痛,那麼我們平時在跑步的時候要注意什麼呢?
怎麼才能讓自己跑步好:一、速度要慢
跑步鍛鍊不是要用很快的速度來跑步,因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此,根據自己的每分鐘晨脈數乘以1。4至1。8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
怎麼才能讓自己跑步好:二、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度,因為人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現區域性疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
怎麼才能讓自己跑步好:三、跑程要長
跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是,人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。
怎麼才能讓自己跑步好:四、因人而異
跑步並不是非常適合每個人。對於一般人來說,每一個人的體質和在病情況各有不同,因此在跑步中一定要結合自身進行。
怎麼才能讓自己跑步好:五、注意營養
許多人認為跑步的運動量很大,一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白,其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖,對蛋白質的需求不大。因此,跑步後以補充碳水化合物食品為宜。
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