倒立的好處：堅持倒立這幾點好處意想不到

每天堅持倒立！竟有如此驚人的好處！倒立是很多青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。下面介紹倒立有什麼好處，為了健康每天倒立幾分鐘吧。

長期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來很多益處

1、對於健身人群來說，倒立動作不需要多大的場地，也不用花錢買器械就能練上肢肌群。健身愛好者經常用槓鈴和啞鈴的負重動作來鍛鍊三角肌，肱二頭肌和肱三頭肌，但由於肩袖肌群特別容易受傷，也極大影響其他部位的鍛鍊。而倒立動作不僅對肩膀的傷害更小，而且比器械啞鈴動作更有效果。

2、對於普通健身愛好者來說，倒立的好處改善血液的迴圈。因為自立行走人類的血液迴圈由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷執行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。而通過倒立，人的血液迴圈發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。

3、調整內臟器官。因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。

4、放鬆緊張肌肉和疲勞。在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

5、女人防止乳房下垂。乳房內部大多陣列織是脂肪組織和結締組織。堅持倒立的動作，對乳房韌帶的放鬆可能會起到一定的作用

6、延緩衰老，增神提志。倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。

最基本的倒立健身做法：

1、頭倒立

2、靠牆倒立

3、手肘倒立

4、雙手倒立

練習倒立要注意什麼？

1、練習倒立：身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏。腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。

2、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

3、頭和手要始終固定在同一位置上，轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

4、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中百會穴。

5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

6、每天做一套完整動作，做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。