男人做下蹲運動的好處:輕鬆下蹲原來好處這麼多
不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家裡、公司辦公室裡或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天只需5—15分鐘的練習就可以(視乎各人所需)。
在很多人的觀念裡,男性的身體不像女性那麼嬌氣,不容易得病。事實上,有些男性常年飽受男科疾病之苦。解放軍第四二五醫院泌尿外科主任廖小強表示,日常生活中,經常下蹲可以讓男性遠離許多疾病。
廖小強表示,男性經常下蹲,有利於使血管軟化、加快血液迴圈和新陳代謝、啟用免疫系統,幫助清除一些有害、有毒的代謝產物。
專家表示,男性經常下蹲,可以預防以下疾病:
一是前列腺炎。
前列腺炎是成年男性的常見病之一。雖然不直接威脅生命,但嚴重影響患者的生活質量。據統計,約有50%的男性在一生中的某個時期會受到前列腺炎的影響,50歲以下的成年男性患病率較高。
二是膀胱癌,即膀胱內細胞的惡性過度生長。
最常見的過度生長位於膀胱腔內,也就是膀胱的粘膜上皮。有資料表明,男性膀胱腫瘤的發病率是女性的2.5倍。
要預防以上兩種疾病,男性可以時常下蹲,減輕身體對前列腺的壓迫,從而改善前列腺的血液迴圈。此外,長期採用站姿排尿的男性膀胱容易留有殘餘尿,如果採取蹲式排尿法,則有利於中老年男性及前列腺疾病患者排淨殘餘尿,對前列腺炎患者的排尿困難很有裨益,也能減少膀胱癌發生的危險。
三是腰背痛。
很多男性因為職業性質,在久坐、久站及性生活後會感覺腰痠背痛,嚴重影響了夫妻生活的質量,也為工作帶來了困擾。對此,廖小強認為,同樣可以通過常常做下蹲動作,拉伸腰背部,使脊椎處於牽引拉伸狀態,具有緩解腰痠背痛的作用。
廖小強表示,經常下蹲對身體頗有益處,如強健關節和骨骼。下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化;可以增強下肢的肌肉力量,改善血管功能,擴張微、小動脈血管,有效降低血壓,減少心臟外周阻力;可以促進新陳代謝,下蹲運動使血液迴圈加強了,迴心血量增加,有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝;可以帶動減肥。
此外,下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別是臀部和大腿堆積的脂肪;能延緩大腦的衰退。下蹲可以加強腿的活動能力,延緩大腦的衰退。
專家表示,雖然下蹲是一個很簡單的動作,但是堅持每天做才會有明顯效果,但需要提醒的是,下蹲不要時間過長,否則容易傷到膝蓋。
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