減肥瘦身運動有什麼
邊吹頭髮邊瘦小腿、吸塵時鍛鍊下肢等。
減肥瘦身運動有什麼1
減肥瘦身運動一:邊吹頭髮邊瘦小腿
方法:在洗完頭用吹風機吹乾定型頭髮的時候,注意你的站姿,雙腳要前後分開,腳尖著地,腳跟抬起。
動作要點:注意保持身體的平衡,儘量不要來回晃動。
減肥瘦身運動二:廣告時間甩掉蝴蝶袖
方法:當你看電視時,進入了煩人的廣告時間,不要浪費,利用這段無聊的時段進行瘦手臂練習吧,方法簡單,雙腿伸直並交叉,用手臂支撐在身體後方,手肘彎曲,彎得越深承受的負荷就越大。
動作要點:在運動過程中要掌握好自己的承受力。
減肥瘦身運動三:吸塵時鍛鍊下肢
方法:在使用吸塵器清潔房間時,彎腰弓背的姿勢會給腰部增加負擔,腳向前方跨出一步,便能避免彎腰弓背,恢復動作時用腳蹬地,手提起吸塵器,並前後進行伸展運動。
動作要點:注意上身要與地面保持垂直,也就是身體要站直。
減肥瘦身運動四:洗菜時鍛鍊腰部
方法:在洗菜的時候,身體側對著水槽,並扭轉腰部使身體稍微向水槽傾斜,這個小動作可以鍛鍊腹部肌肉、背部及側腹。
動作要點:在進行這個動作時注意腳下防滑。
減肥瘦身運動五:晾晒衣服時的纖腰運動
方法:把衣服筐放在地上,身體背對著晒衣杆,在從筐中取衣服時,腰和肘關節都要儘量彎下,並在原地扭轉一下身體,之後再把衣服拿起晾晒在衣杆上,左右交換位置進行,另外在身體扭轉的'時候,身體可略微向後方仰,以增大運動量。
動作要點:在彎腰的過程中不能弓背。
減肥瘦身運動六:擦地板時的胸部練習
方法:膝蓋著地,雙腿跪在地板上,雙手拿著抹布趴在地板上,手臂伸直,背部一邊弓起一邊把伸出去的抹布收回膝蓋處。這個小動作有點像在做俯臥撐,可以起到美化背部、鍛鍊上臂肌肉以及堅實胸部的作用。
運動要點:手臂向前延伸的幅度不用太大,不然可能會導致肩關節負擔過重。
減肥瘦身運動七:洗碗時鍛鍊大腿肌肉
方法:在洗碗的時候不要彎腰,並使自己像坐在空氣版的凳子上,也就是身體半蹲,而上身保持挺直,膝關節微微彎曲,彎曲的幅度越大,大腿受到的負荷就越大。
動作要點:挺胸,減少腰部承受的負荷。
這是家中最方便的減肥瘦身運動,在做家務或休息的時候就可進行,最專為懶人們量身定製的減肥運動。
減肥瘦身運動有什麼2
1、抬抬肩、收收腹
仰臥在床上,膝蓋彎曲,手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹,同時抬高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。
2、床上翻翻身
每天早上鬧鐘響過後,你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻翻身,活動休息了一晚的肌肉。側躺,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉。一邊重複10次。然後換邊再做。
3、扭動脊椎
仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。
4、貓式伸展
跪在床上,雙手撐著床板。收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢,重複做3遍。躺了一晚,腰背可能會變得僵硬,這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
5、膝靠胸
仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度,在這個動作的`基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。
6、踮腳跟
做完上面的動作後,你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉,那就是踮腳跟。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作,堅持每天鍛鍊大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。
減肥瘦身運動有什麼3
勇敢進取--登山
適合人群:性格怯懦、自滿、保守、急功近利的女性。
運動點評
征服自我:不是去征服山,而是去征服自我。攀巖而上的不僅僅是你的身軀,而是你有力的雙腿、敏銳的眼睛、堅定的手臂和頑強的意志。享受每一步的向上,享受這種樂觀對自我的暗示與指引。
自由灑脫--游泳
適合人群:秀外慧中,洞察世界的女性。
運動點評
舒緩減壓:你越是使盡渾身力量前行,阻力就越大;依著水的力量用力,前進速度才能達到最大。類似母體的生存環境,讓你有足夠的安全感和釋放壓力的從容。
柔美均衡--瑜伽
適合人群:略顯貪婪、浮躁、不太會傾聽內心聲音的女性。
運動點評
順其自然:讓心靈變得“清空,讓意識變得簡單,凡事不必強求,每一個動作只需量力而行,剩下的便是意識的延伸。
拼搏堅忍--足球
適合人群:需要培養團隊精神,處處小心,凡事不願積極爭取的女性。
運動點評
靈性之美:就像是自然界中的.獵豹,奔跑的速度、節奏、動感、力量及舒展的線條都給人美的享受。放在女性身上,既是力量之美、速度之美,也是靈性之美。
活力迸發--網球
適合人群:做事常常由著自己性子來、固執任性的女性。
運動點評
用腦打球:不論是發球還是截擊球,努力將球打到對方的空當,是鐵打不變的原則。這能更早地使對方露出破綻。一味進攻不會順利,而劣勢時,也不要勉強進攻。看清什麼時候應該防守並非易事,保持攻守平衡非常重要。球場如此,職場亦如此。
英姿颯爽--騎馬
適合人群:不擅長溝通,缺乏剛柔相濟的女性。
運動點評
協作精神:人馬之間是一種非功利性的夥伴關係。馬兒天生擔心,敏感,初次見面,你若“拍了馬屁,可沒有人保護你!很難保證帥氣的騎馬服、馬靴,不是女性跨上馬背的動力。看看騎馬服讓女人在帥氣中煥發出的浪漫嫵媚氣質,你的幻想世界由此展開……
理性智慧--斯諾克
適合人群:身體素質不適合戶外運動,大腦較體力更為發達的女性。
運動點評
勝在心態:把局勢想得太複雜,就會被對手逼得窮於應付,冷靜地以攻為守,才能跳出陷阱,轉守為攻。斯諾克培養你的眼力和平衡感。
冷靜力量--擊劍
適合人群:需增加處事靈活性的女性。
運動點評
貴族氣質:被譽為格鬥中的“古典芭蕾,以頭腦取勝,並以輕、巧、靈取勝對手,是一項智者運動。擊劍講究的行禮能培養並體現女性謙和大度的風範。比賽結束,原地靜止不動,用劍向裁判行禮。裁判員宣佈比賽結束後,必須先用非持劍手除去護面,把護面夾於持劍手臂的腋下,用非持劍手與對手握手致意,並向觀眾行禮。
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