跳繩減肥多久見效 三大減肥運動一週見效
減肥的道路上怎麼能少得運動,不少女生偏愛在家跳繩,這個物美價廉的減肥方法,已經助不少胖妹子瘦身成功。下面我們再看看哪些運動更減肥呢!
跳繩減肥之前要做做熱身運動,那就是先慢跳30秒或只跳30下,然後再逐漸加強。連續跳3分鐘,建議跳完3組後,休息1分鐘。然後再開始跳,可以花樣跳繩,如單腳跳或者變速跳。除了跳繩,還有三種效果較好的減肥運動哦!
1、慢跑
慢跑不會練出小腿肌肉,卻能燃燒脂肪。每天行走1萬步,就可消耗836KJ。如果有晨跑或者夜跑的習慣,每天上2萬步也是小意思,這樣半個月就能看到體重下降。
2、爬樓梯
生活越來越方便,大家很少會選擇爬樓梯,但這卻是一個不錯的減肥運動。爬30分鐘的樓梯可以消耗260千卡,相當於慢跑800-1500米呢。
3、游泳
你不知道游泳是這三個運動裡面同等時間燃燒脂肪最多的。在水中,不同的泳式消耗熱量也不同。而且游泳有助於塑形,堅持游泳身體曲線更好看。
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