熬夜吃什麼好:危害有哪些如何補救(圖)
熬夜吃什麼好:危害有哪些如何補救(圖)
現代城市生活節奏很快,人們的工作壓力也很大。有很多人經常加班熬夜到很晚,熬夜對身體的傷害是很大的,所以熬夜一定要保證營養到位。那麼對於經常熬夜的人吃什麼好呢?吃什麼可以減少對身體的傷害呢?一起來了解了解吧。
1、經常熬夜的人,應該儘可能的補充維他命B群。想要減少熬夜對身體的傷害,就要在晚餐中選擇富含維他命B群的食品。而維他命B群所包含的種類繁多,比如葉酸以及維他命B6-B12等。具有保護神經組織細胞,以及安定神經、舒緩焦慮的功效。
2、很多人在熬夜的時候都會喝咖啡來提神,不過以此來提神只能維持很短的時間,但卻會消耗體內的維他命B群。而人體內的維他命B群缺乏又會使人感到很疲勞,這就形成了惡性迴圈。
3、有的人在熬夜的時候喜歡吃些甜食,認為可以補充體內能量,但這種做法是錯誤的。吃完甜食雖然會讓人覺得興奮,但很快就會導致反效果,還很容易引起肥胖
經常熬夜的人,最好是多吃一些維他命B群含量豐富的食物,不僅能夠減少疲憊感,還能減輕熬夜帶來的傷害。
經常熬夜有什麼危害
由於人的腎上腺皮質激素以及生長激素,都是在晚上睡覺時所分泌的。而熬夜便會使分泌出現紊亂,從而對身體造成傷害。
1、經常熬夜的人會總是感到疲勞,身體的免疫力也會下降。在熬夜所造成的後遺症中,疲勞、無精打采,以及很容易感冒、過敏等都會經常出現,由於免疫力的下降,還會使人患上慢性疾病。
2、人們在熬夜之後,通常都會出現頭痛腦脹、注意力難以集中的現象,有些人還會感到頭痛,而長時間的熬夜,還會損害人的記憶力。
3、在熬夜之後,經常都會出現黑眼圈、眼袋。而且還會對面板造成不良影響,很容易出現乾燥、黑斑、痤瘡等現象。而熬夜尤其對女性的面板傷害最大,會使面板沒有彈性、無光澤以及臉色黃。
很多長期熬夜的人都會明顯地感覺到自己的體質變差,而且精神狀態也很不好。大家應該避免熬夜,調整好自己的作息時間。
長期熬夜如何補救
熬夜則會對身體造成傷害。但是很多人因為工作、學習等原因不得不熬夜,這時就該採取一些措施,將危害降到最低。
1、在熬夜的時候最好不要喝咖啡,這會消耗人體的B族維生素,會使人更加勞累。可以在熬夜的時候喝些紅茶,這對於養神很有作用。
2、熬夜會對眼睛造成傷害,經常都會出現乾澀、疼痛以及發脹的情況。還會使人出現視力下降或患上乾眼症。可以在工作和學習中過每隔一小時就休息5-10分鐘,做眼保健操、看看綠色植物、望遠等,都對眼睛有好處。還可以吃些芒果、橙子等含維生素A含量豐富的水果,可以加強人眼的適應能力,避免視疲勞。
3、人在熬夜之後,在轉天要進行彌補,大家可以抽時間眯一會兒,可以減少熬夜給自己帶來的傷害。
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