為什麼長期抽菸的人醫生不建議戒菸(10條建議助力成功戒菸)
1、長期抽菸的人不建議戒菸,是因為突然戒菸反而會傷害身體,例如會出現口乾口渴、失眠多夢、嗜睡、注意力不集中、煩躁、咳嗽、飢餓感等,不過,這些症狀需要完全戒菸之後才會慢慢消失。
2、在戒菸的過程當中可以多喝茶,不僅可以幫助提神醒腦,自己神經中樞還可以使體內的毒素快速排出。
3、另外,也可以藉助戒菸貼來幫助快速戒菸,這款戒菸貼的特點是採用了尼古丁替代法,使用後可以緩解煙癮不適,達到戒菸的目的。
1戒菸的10條建議
1、記錄良好感受,記住戒菸原因
開始戒菸後,列出戒菸原因,然後放到日常顯眼能夠時刻提醒自己的位置。
2、零食替代,少食多餐
當想抽菸時,可以嚼口香糖、吃潤喉糖、嗑瓜子等零食來代替。少食多餐,低脂、健康的食物,這樣戒菸的同時,還能夠保持體重。
3、避免酒精、咖啡因
菸酒不分家,喝酒、咖啡因會使人感到緊張及不安,給戒菸帶來負面效果。所以,戒菸時記得減少咖啡因的攝入。
4、尋找自己的無煙區
煙癮來襲時,不是去尋找吸菸室,可以找一個不能吸菸的場所,能夠有效地分散注意力,讓你更容易剋制住吸菸的慾望。
5、填滿日程表,保持活力
充實自己,分散抽菸的慾望,可以把日程表安排的滿滿的,做事情也安排緊湊一些。同時,日常可以預留一定鍛鍊的時間,日常運動也可以未戒菸提供一定的動力,同時,有助於安定情緒,緩解壓力。
6、尋找一個同伴
當你需要支援時,趕緊找個人來陪伴。不是「煙友」,而是那些成功戒菸的朋友。
7、警惕負面情緒
負面情緒-壓力、憤怒、沮喪等等-是人們重新吸菸的另一個常見原因。請試圖找到分散注意力的方法,比如和朋友聚會,或者做點真正喜歡做的事情(不包括吸菸)。
8、遠離製造麻煩的人
如果有人煽動你抽菸,破壞你的戒菸計劃,請遠離他們。
9、嘗試戒菸產品
主要是戒菸貼、戒菸口香糖和其他尼古丁替代藥物。
10、耐心,腳踏實地
一定要耐心,堅持。一旦度過了戒菸的頭兩週,那麼你在戒菸的道路上已經邁出了一大步。
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