睡前不能吃的五種事物
相信很多朋友都有過失眠的經歷。而大家往往會忽視一個因素—飲食,也可能會在不知不覺中偷走你的睡眠。
睡前不能吃的五種事物包括:
1、油膩食物:油膩食物易產生胃部負擔,影響睡眠質量。
2、茶和咖啡:茶和咖啡含有興奮劑茶鹼,可以影響睡眠。
3、辛辣食物:辛辣食物會刺激胃部,影響睡眠。
4、大量的糖分:吃過多的糖分會導致血糖波動,影響睡眠質量。
5、飲料:特別是包含咖啡因的飲料,可以影響睡眠。
建議在睡前2-3小時不要吃太油膩或太重的食物,以保證睡眠質量。
容易“偷走”睡眠的5類食物:
1、咖啡、濃茶:抑制大腦中的腺苷神經遞質,而腺苷是調節睡眠的內穩態因子之一 。攝入過多,會使得神經系統變興奮,同時也易增加夜尿次數,從而影響睡眠。
2、酒:喝完腦子昏昏沉沉的,能睡得更好?其實不然。酒精會使支撐下頜的肌肉鬆弛,可能導致呼吸道受阻,出現呼吸不暢、打呼嚕等現象,反而降低睡眠質量。
3、高脂、高糖食物:會加重胃腸、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經中樞,讓腑臟一直處於工作狀態,進而影響睡眠質量。
4、辛辣食物:像辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、生薑等都屬於辛辣的食物,其實都不建議在晚上吃太多。晚餐吃過多的辛辣食物會造成胃部有灼燒感,加重胃部負擔,也會影響睡眠。
5、產氣食物:比如豆類、地瓜、大白菜、麵包等食物,在消化過程中容易產生氣體,食用過多還會產生腹脹感,胃不好的人還容易出現反酸等症狀!
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